減肥前140斤，減肥後90斤，吃這些讓你瘦得不要不要的~~

怎麼減肥？

先說下哪些事情千萬，絕對，一定不能做的，不要去買亂七八糟的甩脂機，腹肌電機儀等等；更不要節食； 今天小編教大家健康的飲食減肥。

燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性和部溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排除體外，而且燕麥含有非常豐富的亞油酸，燕麥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、降低膽固醇、老年人增強體力等都大有禆益；還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾，從而達到瘦身的功效。

牛奶燕麥粥：

主料：玉米面(黃)150g、麥片100g(全胚芽麥米)。

輔料：豆漿250g、白砂糖30g

方法：

1、燕麥仁洗凈(全胚芽麥米不用洗)，放入鍋內，加4碗水煮至熟並呈開花狀；

2、冷豆漿和玉米粉攪拌，調成玉米糊；

3、將玉米糊緩慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中，用勺子不停的攪拌，然後燒沸；

4、然後小火煮10分鐘，關火，用白砂糖依照個人口味添加調味即可食用。

紅棗蓮藕湯

減肥原理：此款食譜營養非常豐富，可以提供人體所需的各種營養成分，因為蓮藕可以疏通經脈，加速脂肪的燃燒。 另外還具有補中益氣、養血健骨、滋潤肌膚的功效。

主料：蓮藕500g，排骨300g 。

輔料：紅棗6個，料酒，鹽，麻油適量。

方法：

1、蓮藕去皮洗凈，切成大小差不多的塊；

2、排骨洗凈，用冷水下鍋先過水(過水後的排骨煲湯清爽不膩)；

3、把排骨和蓮藕一起下鍋煮開；

4、紅棗要浸泡3小時後洗凈；

5、紅棗入鍋，按煲湯鍵，煮40分鐘~60分鐘即可開鍋調味食用。

土豆泥

很多人認為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖；其實不然，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果，但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮方式，並且要少放調料。

土豆泥的做法：

土豆去皮，煮一鍋開水，水要完全淹沒土豆，煮20分鐘左右到土豆可以毫不費力的用叉子掰開，取出土斗，瀝干水分，加入適量牛奶，使用勺子碾碎，碾時加鹽和黑胡椒粉調味即可。

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