教你十招，練成完美胸部肌肉！
顧名思義
胸肌就是胸部的肌肉
由左右兩部分構成
又稱胸大肌
胸肌是我們最常鍛煉的部位之一
下面我們就來介紹幾種鍛
煉胸大肌的鍛煉方法：
訓練中始終保持肌肉處於緊張狀態
這樣才會有效果
1、胸肌臂屈伸 ：
主要鍛煉胸的下部
雙杠臂屈伸的一種，寬握。
2、坐姿卧推 ：
適合初級健身者初步鍛煉胸部力量
適當的增加力度。
3、俯卧撐 ：
不同姿勢的俯卧撐鍛煉胸的
上部、中部、下部等不同部位
這是最簡單也是最有效的方法
4、史密斯卧推 ：
適合初學者掌握杠鈴卧推技巧
上斜、平板、下斜三種
分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
5、啞鈴卧推 ：
胸大肌最經典鍛煉動作
上斜、平板、下斜三種姿勢
分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
6、仰卧飛鳥 ：
主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝
要保持標準動作
7、蝶機夾胸 ：
也稱蝶機飛鳥
是飛鳥的一種
主要鍛煉胸的中縫。
8、拉力器夾胸 ：
拉力器飛鳥
也是飛鳥的一種
主要鍛煉胸的外側、胸溝。
9、仰卧屈臂上拉 ：
主要鍛煉胸的上部
動作難度不是很大
10、杠鈴卧推 ：
胸大肌經典鍛煉動作
上斜、平板、下斜三種姿勢
分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
記得堅持下去才會有效果哦！
肌肉構成
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