每周一天斷食日，瘦身健康兩不誤

輕斷食=>減肥+消耗健康？nonono！按期輕斷食不僅能夠減肥的同時還能很好的改善你的健康狀態

為什麼要斷食？

對世間一切生物來說，斷食是天賜的身心改造法，能收到意想不到的效果。動物界中，不管大、小型動物，只要一生病，就會自己尋找一處靜謐的地方，通過徹底地放鬆、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢復健康，這就是動物界的斷食法。植物界的各類植物隨四季運行——春生、夏長、秋收、冬藏，其中周期性的冬藏正是其生生不息的關鍵所在，這是植物界的斷食。

那麼對於人而言其實也是這樣的，科下，學研究表明，人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12個小時，但discovery頻道曾報道，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，現代人缺乏維生素及少吃蔬果的情況，消化更加緩慢，你在馬桶上嗯嗯出來的東西其實是你三天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當長的時間，宿便堆積良久之下，會產生很多的毒素，對人體產生危害。

不要以為你每天都上了廁所你的體內就沒有宿便了，這是絕對錯誤的想法，根據醫學報道，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，正常人體內有3~6kg的宿便，肥胖者，便秘者則有7~11kg宿便。女性朋友們試想一下你45kg的曼妙體重中就有6kg的宿便佔去體重，這是多麼可拍的一件事。所以每周一次的斷食排毒清宿便刻不容緩，即便不是為了減肥，為了你的健康著想也必須行動起來。

據英國《每日郵報》報道，美國猶他大學研究人員發現，如果一個人每月至少有一次連續24小時的斷食，患心臟病幾率能降低40%。專家們表示，這是由於停止一段時間的食物攝取，可重新調整新陳代謝。每周斷食1～2天，可以讓人更健康。因為大腸是專收糞便的「垃圾箱」，若不按時清理，任其堆積腐化，便會產生毒素，變成慢性病的「工廠」。而斷食，則是一次全身「大掃除」，能徹底「清倉」。

正確的斷食方法是？

方法一：每周一日斷食法

這種方法比較適合年輕人或身體比較好的中年人，年齡稍大的人群可以選擇下文的方法二，斷食過程較緩和，易適應。

斷食前準備：

首先，要做好精神的準備，下定決心停止日常的進食。其次，要掌握斷食的知識，了解斷食中的生理和心理變化。之後，提前幾天將每日的三餐簡單化、素食化、半流質化。如果能在一個良好的環境中安靜下來實行斷食，那是最理想的。

斷食的時間：

斷食的時間可長可短，因人而異。一般人每月進行1～2次，每次24小時，亦可36小時，這個時間長度對工作和學習不會有太大影響，一般人都可接受。每月斷食的具體日期，最好在滿月、新月前3天左右，即農曆的11日及26日前後兩天。因為，從天文學的角度講，滿月、新月這兩天，通常是大潮的日子，太陽、月球等星體對地球的吸引力較強，對人體也會產生較大的影響力，會干擾大腦的正常功能，使人變得情緒異常浮燥。這種情緒的擾動開始於新月、滿月的前3天。所以，配合新月、滿月的天象進行斷食，有助於人們控制心智及情緒的作用。

斷食方法

以24個小時為例，利用雙休日練習就可以了。

星期六(減食)：吃些流質、水果、蔬菜、好消化的食物，7分飽即可。(不加糖)一杯，以10分鐘喝下。

星期日(斷食)早餐：鮮榨蔬果汁午餐：清水一杯，以10分鐘喝下。晚餐：清水一杯，以10分鐘喝下。

星期一(復食)：同周六。

方法二：5：2輕斷食法

1.在開始前測量你的體重並計算BMI值。在開始斷食後，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之後的早上是最佳的測量時機，你會看到數字驚喜變化。

2.選擇一個小夥伴。成功的斷食並不需要太多複雜條件，但一個支持你的朋友絕對很重要。在開始斷食之後，你可以跟閨蜜一起斷食，兩個人隨時分享經驗體會，尋求支持和幫助。當然，你的小夥伴也可以是男友或老公。

3.提前準備斷食日的食物。這樣做的目的在於避免你在翻冰箱時看到蛋糕或香腸時被誘惑。注意菜色保持簡單，最好選擇優質的蛋白質，低糖的蔬菜水果和粗糧。

4.進食前先等一等。至少用十分鐘來抗拒食慾，看看飢餓感會不會消失。這樣做還能讓你儘快有滿足感。

5.保持忙碌狀態。忙碌的工作和緊湊的生活節奏會讓你無暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕，如果你實在很想吃，告訴自己，明天就可以了！

6.從兩點鐘到兩點鐘。試著把斷食的時間從第一天就寢到第二天就寢的模式改成從下午兩點到第二天下午兩點。在第一天的午餐後就開始限制飲食，直到第二天午後再吃午餐。這樣一來你可以在睡覺時間減重，而且感覺也會更有趣。

7.保持水分充足。準備你喜歡喝的零熱量品，並大量飽用。比如花草茶、有氣礦泉水等等。在斷食的兩天內，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

8.體重不一定會每天下降。如果你發現哪一周的體重數字都穩如泰山，也不要擔心。記住斷食並不只是為了讓你穿上S碼裙子，更為了身體健康的長期效益。

方法三：簡單輕斷食

準備階段：

記下體重，根據體重算出BMI指數，BMI計算公式=體重（kg）/身高（m）的平方，不懂的可以到一些專門測BMI的網上直接測。記下BMI值。開始斷食後，每周重新測量一次。

斷食時間：

每周選擇連續的兩天，每周5天正常飲食，2天減少進食（進食量約為平時四分之一）

輕斷食食譜：

　 1

　　早餐：半隻芒果，2片梳打餅乾。

　　晚餐：胡蘿蔔、芹菜、豆乾、雞胸肉末混合炒菜。

　　2

　　早餐：雜糧饅頭半個，無糖豆漿一杯。

　　晚餐：蘑菇片燉雞腿肉，水煮小青菜。

　　3

　　早餐：一片黑麵包，一隻水煮蛋。

　　晚餐：番茄炒蛋，一小份煮青菜。

　　4

　　早餐：一根火腿腸，2片消化餅。

　　晚餐：一杯酸奶，一份燕麥粥。

　　5早餐：一片黑麵包，一隻水煮蛋，半隻蘋果。

　　晚餐：菠菜煮蝦米

　　6

　　早餐：半個雜糧饅頭，10隻草莓。

　　晚餐：豆腐蒸肉糜，一份煮青菜。

　　7

　　早餐：蘿蔔絲包，豆漿。

　　晚餐：黃瓜炒雞蛋一小碗。

　　8

　　早餐：一隻荷包蛋，紫米粥。

　　晚餐：涼拌素三絲。

　　9

　　早餐：一隻蘋果，一隻蛋。

　　晚餐：番茄炒蛋，木耳煮芹菜。

　　10

　　早餐：黑米糕，牛肉包子。

　　晚餐：一杯酸奶，一隻橘子，一點蔬菜色拉。

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