春天到了，夏天還遠嗎？BUT現在瘦腿還來得及！

天氣越來越熱，轉眼就要進入夏季，藏了一冬天的肥肉，特別是大粗腿要出來見人了。姑娘們開始紛紛考慮如何減掉討厭的大粗腿，今天我們就來看看大粗腿的分類和怎麼減！

一、脂肪型大粗腿

用手輕輕捏起大腿上的表質皮層，感覺非常鬆軟、垂垮、哪怕不用手用力擠壓，也能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

解決方法：減脂。

通過有氧運動的方式進行減脂，沒什麼特別好說的，脂肪是同步增長的，也是同步消減的，體質原因每個人容易囤積脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是臀部，而你，那就是腿部，如此而已。

以下3個動作，無需任何器械，在家躺著就能做。每組1分鐘，休息30秒。堅持下去，就能讓你的腿變直，變細，變得更性感！

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二、肌肉型粗腿

用手輕輕捏起大腿表質皮層，感覺非常緊實、有線條感，筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側）的分界線。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大（還不夠緊），以及和脂肪並存而已。

解決方法：

為什麼相同體脂的人，有的人腿部的肌肉量會比較高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同體脂水平的人要多的學生，主要體現在兩方面。

第一方面是，他們在生活中做了許多「額外的動作」如重心上下移動（比如有的人惦著走）或是左右移動（比如有的人走路身體左右擺）；一旦有了「額外」習慣的存在，就不可避免的會有「額外」的肌肉；第二方面是，行走中的力量幾乎全依賴腿部。

不正確的走路方式還可能走出O型腿。

所以走路的時候不要左右搖擺。還要用正確的走路姿勢以免腿型變得難看！還有要練習怎樣正確走路和發力，要先激活一下內收肌。

可以從以下兩個方面入手：

1、在力量訓練時，使用【小重量、多次數】的方法。

內收肌的激活非常重要，否則在下面的訓練中不容易找到感覺。每邊：15次/組，1-3組，動作速度緩慢，抬腿時呼氣。

2、拉伸拉伸再拉伸，拉伸對於運動是不可或缺的一部分，但很多人在運動後卻忽視了這一塊。如果你恰巧是肌肉腿，那你必須花更多時間在訓練後的拉伸上，務必做到酸痛難忍，自己和自己過不去到極點，並維持該姿勢至少30秒。腿部的拉伸，一定要記住，在整個過程中，感受自己身體的對抗，保持深呼吸。

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三、浮腫型大粗腿

怎麼判斷自己是不是浮腫型大粗腿？可以每天每天晚上睡前和早上起床時量一下自己的腿圍，會有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為明顯，在日常生活中也會有感受，比如一天之中，腳的大小會變，說明下身對水分最為敏感。

解決方法：

浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。還有飲食結構中鈉含量高的飲食必須減少，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。

要想有好身材，真的不能懶，懶的結果就只能是自己胖著了。相信你們堅持運動、拉伸和瘦腿方法，也會一樣擁有美腿~

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