原來這個時候散步最好！8個養生最佳時間，你知道幾個？

原創 39健康網 2017-04-05 19:55

如今人們越來越注重日常生活的保健養生，但是養生資訊林林總總，到底什麼方式才適合自己呢？下面小九為大家介紹一天中各種習慣的最佳進行時間，在春天人人都可以用得上！

1、曬太陽的最佳時間

趁春光明媚之時晒晒太陽是不錯的養生方式，曬太陽的最佳時間是上午8時-10時以及下午4時-7時，這時的日光主要是有益的紫外線光束，在陽光下適當曬一曬，能夠讓人體內合成維生素D，從而增強人體免疫系統的抗老能力，並有效減少動脈硬化的發病率。

2、鍛煉的最佳時間

生理學家研究表明，傍晚是最適合鍛煉的時間。原因是：根據人體的生物鐘，無論是精力或者身體適應能力，在接近黃昏的時候都是最佳狀態，這個時候，人的視覺、聽覺都最為敏感，身體的協調能力也越強，而且血壓和心率都不容易波動，這個時候最適合鍛煉。

3、睡眠的最佳時間

午睡最好從下午1點開始，這時人體各方面都比較疲勞，很容易進入睡眠狀態。而夜間的睡眠時間以22點-23點上床為宜，因為人的深睡時間在0點到第二天凌晨3點，此時人的呼吸、脈搏、體溫以及全身的狀態都進入最低潮，人在睡後1.5小時就會進入深睡狀態。

4、散步的最佳時間

飯後45分鐘~60分鐘是散步最佳時間，如果以4.8km/h的速度散步20分鐘，體內熱量的消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後2小時後再散步，效果會更佳。

5、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前一小時。因水果屬於生冷食物，吃完生冷食後再吃熱熟食，體內白細胞就不會增加。對保護人體的免疫系統有幫助。

6、刷牙的最佳時間

飯後3分鐘口腔中的細菌開始活動，對食物殘渣進行分解，同時產生酸性物，容易腐蝕牙釉質，損害到牙齒。因此，飯後3分鐘是刷牙、漱口的最佳時間。

7、飲茶的最佳時間

喝茶的最佳時間是用餐一小時後。很多人喜歡飯後馬上飲一杯熱茶消食，這實際上是不科學的。因為茶葉中的鞣酸會和食物中的鐵結合，形成不溶性的鐵鹽，影響身體對鐵的吸收，時間一長可能會引起貧血。

8、喝牛奶的最佳時間

因為牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用能夠幫助中老年人補償夜間血、鈣減少的狀態，達到保護骨骼的作用。同時，睡前飲用牛奶，有利於提高睡眠質量。

這些養生的最佳時間，你做對了幾條呢？

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