如何降低體脂率，半個月鍛鍊出腹肌？

人人都有腹肌，有的是一塊一塊，有的則是一坨，這跟我們身體的體脂率有關。下面是男人的腹肌種類，從1塊到完美的8塊，大家請對號入座！

教大家7個能有效滅掉腰腹贅肉的動作，小夥伴們趕緊練起來吧！

7個虐腹動作，半個月鍛鍊出腹肌！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

練習過程中遇到不適請停止10-30分鐘後繼續，如還是不適可以停止一天，第二天再試，不可以強行練習。

利用以上7個鍛煉腹部肌肉的動作,並配合有氧運動不僅可以把腹部的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。

鍛煉的時候需要遵循以下2點：

鍛煉腹部肌肉的動作每個動作儘可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環。

先進行腹部肌肉的鍛煉，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。

有氧運動對減肥有什麼好處？

有氧運動讓體內的積存的糖分被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。

常見的有氧項目：

步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。