減脂反擊戰！9個動作30分鐘突擊訓練

馬上到夏天了，刻不容緩，這個夏天，你要出遊，要畢業，要聚會，沒有好的身材，如何出門見人呢？

還有一個月時間，是時候反擊了。

在經歷了一個春節的熱量儲備，一個春天的熱量轉化，看著越來越大的肚子。

是否需要檢測一下呢？

（還好是脂肪！）

開個玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。

這次安排的課程是hiit高強度間歇訓練，通過力量訓練動作的交叉進行，按照運動與休息時間比進行訓練，可以不斷把心率提升到燃脂心率。

以達到減脂的目的，而且hiit訓練還有很強的後燃效應（過量氧耗），在運動之後的24小時內，依然能夠消耗身體熱量。

這對於時間緊湊的上班族，學生族群來說，非常實用。

市面上有很多hiit操課，比較知名的是T25減肥操，每節課25分鐘訓練+4分鐘全身拉伸放鬆，非常適合新手訓練，每個訓練動作都有簡單版的替換動作，適合新手前期跟上節奏。

推薦大家如下圖中所示，關注我們，就可以獲得全部4套T25訓練計劃，非常方便。

今天為大家介紹一組hiit訓練，一共9個動作，每個動作運動30秒，休息15秒，全部做完為一組，一共做4組。

突擊燃脂訓練動作一：

突擊燃脂訓練動作二：

突擊燃脂訓練動作三：

突擊燃脂訓練動作四：

突擊燃脂訓練動作五：

突擊燃脂訓練動作六：

突擊燃脂訓練動作七：

突擊燃脂訓練動作八：

突擊燃脂訓練動作九：

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