資深瑜伽師——孫儷，教你減肥：瘦腿、塑形！

前兩天，孫儷娘娘發了微博，並附上了自己和閨蜜做瑜伽的圖片，美呆了！

　　孫儷在微博寫道：「算了算，跟著我的閨蜜練瑜伽已經有12年的時間了，我們兩個在一起的時間，除了運動還是運動，從前我們可以網球?瑜伽?走路?瑜伽，這就是我們一天的安排，現在不行了，沒有了那體力，也沒有那時間了，但現在每星期兩堂瑜伽課還是雷打不動。」

　　我只get到了1點：娘娘跟著閨蜜練習瑜伽已經12年！可見，瑜伽已完全成為她們生活的一部分，她們通過瑜伽認知彼此，幫助彼此。

　　娘娘不僅和閨蜜練習瑜伽，還感染了鄧超和兩個娃跟著她一起練。這一家人曬的最多的就是瑜伽和歡樂。娘娘發出閨蜜瑜伽照後，粉絲們紛紛留言表示想和自己的閨蜜一起學瑜伽。下面為大家推薦一組雙人瑜伽的動作，可以和自己的閨蜜一起練習喲。

　　▲樹 式

　　【功效】：功效：可以拉伸腰圍線肌肉，減少腰兩側多餘脂肪，加強腰兩側肌肉力量，伸展腿部外側及後側韌帶。

　　【注意】：大臂在耳朵後側不要擋住視線。

　　▲站 立 後 彎

　　【功效】：伸展和強壯脊柱，促進血液循環，拉伸腹前側，並能強化背部和腹部肌肉。

　　【注意】：胸腔向後彎時有伸展即可，不可勉強自己的身體；腰背嚴重損傷者勿練。

　　▲站 立 前 屈

　　【功效】：可以消除腹部多餘脂肪和腸胃脹氣，拉伸大腿後側肌肉及膀胱經，加強髖關節的靈活度。

　　【注意】：膝關節炎、腹瀉者勿練；初學者手抓不到腳可適當曲膝。

　　▲單 腿 屈 膝 脊 柱 扭 轉

　　【功效】：緩解背部僵硬，使脊柱更加柔軟、靈活，防止背痛和腰部風濕痛。還能預防關節炎，也可鍛煉骨盆內關節。

　　【注意】：腰部損傷者、脊柱側彎者練習時幅度不宜過大，根據自身情況或醫生叮囑下練習。

　　▲戰 士 一 式

　　【功效】：糾正骨盆前傾，減少腹部、腰兩側多餘脂肪，擴張胸腔，緩解肩周炎肩頸病，增強腿部力量。

　　【注意】：髖部保持平行；心臟或血液循環有問題（如高血壓）的人請勿練此式；前膝向外對準第二腳趾，保持大腿與地面平行。

　　▲舞 蹈 式

　　【功效】：增強平衡感，舒展髖部和股四頭肌，增強自信，集中注意力，拉伸大腿前側及舒展胃經。

　　【注意】：手和腳成對抗的力，帶動上方大腿前側向後延伸，保持髖部平行和身體的平衡。

　　▲仰 卧 - 反 弓 式

　　【功效】：女：拉伸腹前側，靈活脊柱的柔軟度。使腰部變得更加纖細。打開胸腔使人內心變得喜悅，並能釋放及緩解內在的壓力。男：增強腿部與手臂的力量。

　　【注意】：女：脊柱或者腰背部有損傷者請勿練習此體式；後彎時腹部向內收保護後側腰椎；男：雙腿和雙手向上伸直，重心保持均勻穩定。

　　閨蜜，不僅是一起吃喝玩樂，更是互相修養身心，互相給予正能量！分享給你的閨蜜一起練習吧！

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