越野跑，身體平衡能力怎麼練？

經常運動的人往往都擁有較好的平衡能力，但儘管如此，通過改善身體的穩定性和敏捷性，對運動表現的提升，以及傷病預防都有著顯著的益處。

還有另外一種相對較難的辦法，其整個過程與剛才提到的方法相似。不同之處在於保持站立姿勢，雙腿交叉的同時兩腳腳尖與腳跟連成直線；身體活動方式與之前也相似，可以前傾、後仰或者側彎，關鍵在於保證重心的穩定。

練習過程中，請特別注意身體重量全部壓在腳跟、前腳掌和腳趾時，相應部位的感受。

體操運動員和雜技演員的本體感覺非常出色，這從他們非常從容的展示高難度的跑、跳、旋轉、扭動和翻轉等動作中就可見一斑。

敏捷性通常與運動人員的力量、速度、協調性、平衡能力和運動技巧有關，是非常綜合的能力，在平坦路面的跑動中，良好的敏捷性能夠大大提高運動效率。

而在野外山地進行的越野跑，特別是崎嶇的下坡路段，身體的敏捷性將是制約速度的關鍵能力。

在提高平衡能力的練習過程中，需要不斷增加難度和新的、更加困難的鍛煉方式。當然，也可以通過增加練習時間、動作組數、閉眼、手臂交叉蜷縮、控制身體晃動幅度等方式增加訓練強度。

單腿平衡練習：保持單腿站立30秒。

閉眼單腿平衡練習：在閉眼狀態下保持單腿站立姿勢，最少堅持20秒，如果感到任何摔倒或者眩暈徵兆，可以站在固定物體或者牆壁周圍，注意不要摔倒。

動態平衡練習

單腿深蹲：這種鍛煉方式不僅能夠提高動態平衡能力，同時對核心力量和髖部力量的提高也有幫助。要想增加難度，可以在閉眼狀態或者手臂交叉蜷縮狀態下進行。

扁帶行走練習：最佳平衡能力練習方式，同時對敏捷性和本體感覺都有非常好的鍛煉效果，雖然有如此良好效果，但難度也非常大。對於精通此道的高手，扁帶行走可以被演繹成為某種將生命託付給三寸扁帶從而達到自我放縱狀態的精神體驗。對於初次嘗試的練習者來說，能夠站在扁帶上並保持住平衡都是非常困難的事情，更不用說閃轉騰挪跳躍等高難度動作。

瑜伽：許多運動人員都會進行簡單的瑜伽訓練，因為瑜伽對提高必要的運動技能非常有效，通過最基礎的瑜伽練習，運動人員的力量、平衡能力、柔韌度、呼吸深度、身體鬆弛度和專註度都能夠明顯提高。瑜伽鍛煉的形式多樣，因此所有對瑜伽練習感興趣的人都可以通過簡單了解不同形式的瑜伽之後，選擇最適合自己時間安排和身體現狀的種類。

太極：中國武術，既能技擊搏鬥，也能強身健體。太極拳的特點是通過緩慢看似無力的動作達到進入冥想狀態，除去精神方面的鍛煉，對包括協調性、平衡能力和動作靈活度等身體方面也有很好的鍛煉效果。當然你得找個靠譜的師傅。

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