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練瑜伽時腿抖怎麼辦?



練瑜伽

| 瑜伽生活,還缺一個你。


-Namaste-







問:老師,我在練習瑜伽時大腿一直在抖,不能穩定下來!


答:雙腿抖動在練習中是很常見的,但你要知道你在練習什麼體位的時候會抖動?抖動多長時間?




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船 式



———



當雙腿以45度角繃緊伸直時,大腿就會不自覺的抖動起來。





戰士一式

————



當後腿彎曲帶動前腿彎曲時,腳跟越抬高,停留的時間越長,腿會越抖,甚至延伸到全身的抖動。





當腹部靠向大腿時,越往下,腿部越抖。







01 從肌肉層面考慮

:其實肌肉在經過鍛煉後會呈現出緊張和充血的狀態。此時,血液在充斥肌肉纖維,使其有膨脹感,同時也在氧化。




當你的肌肉纖維還沒有達到那種程度,而強度卻超過了,血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴張循環。因為你提供的肌肉空間還不夠,也就是不夠發達,所以就會出現這種不由自主的顫抖。



02 從練習層面考慮

:肌肉力量不足。當你在戰士一式時,由於腿部力量不足,顫抖的現象就會非常明顯。


03 從心理層面考慮

:如果肌肉沒有力量是既定的事實,抖動則與心理因素有關係。因為我們渴望完成這個體式,心理默念重複著老師的引導詞,希望讓肌肉做到要求。可是肌肉的力量不能支撐身體的支配,因此你越是儘力,越是抖動。





抖動現象通常出現在初學者身上,除了腿發抖外,腰疼,肌肉發酸、發抖,都在此列,原因很簡單——身體虛弱,就是說以你目前的身體狀況,練習這些瑜伽動作身體會感到吃力,

這時只要注意一下幾點就可以了:



?

1、

熱身的時間增長,10分鐘左右,拉伸腿、轉轉關關節等。



?

2、

每次練習中,都要練習三角伸展式和三角側伸展式,這兩個體式是很好的強健身體的體式。




?

3、

坐姿、卧姿的體式多於站立體式,因為站立體式對體能的要求會更高一些,當然,它的減肥功效也更好。



?

4、

感覺發抖時,不要勉強,放鬆一下,或者降低難度,在內心告訴自己再堅持一會兒,但還是要以身體舒適拉伸為準。



總 結


———




在練習瑜伽前,適當地熱身,拉伸腿,轉轉關節等。

當腿部出現顫抖時,可以適當減輕運動的強度與難度,要循序漸進。當然,訓練肌肉的力量才是減輕抖動的關鍵,多練習多總結,抖也是進步的小細節噢!





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