小運動大功效，堅持4個動作治腰間盤突出！

專家稱，腰椎間盤突出症病變後，首先出現椎間盤的變性，使椎間盤容易被壓縮而喪失其正常的高度，致使麻木、疼痛、跛行、脊柱側凸、活動受限、肌肉癱瘓等嚴重癥狀。腰間盤突出症患者主要癥狀是下腰痛和坐骨神經痛。約有一半的病人表現為先腰痛後腿痛，約有一半的病人為腰背疼和腿疼同時發生，其他一少部分病人則先出現腿疼後出現腰背疼。我們就來詳細了解下腰椎間盤突出症的癥狀。

一、先有腰背痛的患者，疼痛時間短者數天，長者可達數年。部位多在下腰背和腰骶部。長時間站立或者久坐疼痛就會加重，而平卧休息時疼痛就會減輕;咳嗽、打噴嚏疼痛加劇，休息一段時間後疼痛就會減輕。

二、有的患者還會出現腰部活動受到限制的癥狀，主要為後伸、前屈時受限為主。還有的患者會出現會陰部位的麻木刺痛、排尿無力、排便失禁等癥狀。大多數的腰椎間盤突出症患者除了有腰部疼痛的癥狀外，還會有不同程度的腰脊柱側彎的癥狀。

三、有一部分腰椎間盤突出症的患者，因其腰部交感神經受刺激而表現出下肢發涼，有的還可出現單側或雙側下肢水腫。典型的腰間盤突出症患者，其體征包括腰部肌肉痙攣、保護性的腰椎側彎、腰椎活動受限(以前屈為主)、椎旁壓痛、直腿抬高受限等。

腰椎間盤突出的運動療法

腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

腰部迴旋運動

姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。

「拱橋式」

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛煉20～40次。

「飛燕式」

俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛煉 20～40次。

以上方法於睡前和晨起各做一次。

需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。