蛋白質攝入夠了嗎？讓你的身體告訴你

我們的身體就像一台精密的儀器

運轉的同時會不斷地發出各種信號

「 我餓了」

「我要吃糖！」

「今天好想吃火鍋哦」

為什麼一直感到虛弱和飢餓呢？

順手捋頭髮是不是也發現掉了好多？

上班久坐小腿是不是有點腫脹？

年紀輕輕居然有細紋？

這些都是身體在咆哮

「我缺乏蛋白質了，親！」

怎麼辦？早餐哥哥來給你支招！

蛋白質是生命的物質基礎，而且不能在體內儲存，需要每天從食物中獲得。可見，你如果缺乏蛋白質，身體是多麼不開心：

容易疲乏和飢餓

蛋白質充足的人肌肉收縮有力，精力充沛。上班族每天朝九晚五，上下班趕車，早起為家人做飯，這麼多的事情要做，不一會兒就感覺又累又餓，這是因為你的飲食中缺乏蛋白質的攝入，導致能量不足，精力不濟。

抵抗力下降

缺乏蛋白質會造成身體免疫力下降，抵抗病菌的能力變弱，人就容易感冒，而吃下去的那點蛋白質會轉化為抗體去與病菌戰鬥，人看起來就會瘦削不精神。

容易水腫

蛋白質有助於保持血液中的鹽和水，一旦身體缺乏蛋白質，這些液體就會滲透到細胞間隙，造成水腫。按壓小腿，會一按一個小坑，短時間內反彈不過來，看上去也不美觀，裙子也不能穿啦。

頭髮枯黃乾燥

頭髮主要是由蛋白質構成，足夠的蛋白質讓頭髮看起來健康潤澤，如果蛋白攝入不足，頭髮不僅會生長變慢，而且會枯黃乾燥斷裂，一抓掉一把，怎麼能不令人心痛。

很多人選擇節食的方法來減肥，往往會產生掉發嚴重的問題，就是因為飲食中缺乏足夠的蛋白質。

過早出現皺紋

女性蛋白質不夠，膠原蛋白就不能形成，皮膚的彈性就會減弱並且變脆。當受到外力拉扯時就會被撕開而且很難復原，就會過早的出現皺紋，肌膚既乾澀又顯得衰老，買那麼多的化妝品，也遮不住蒼老乾澀的容顏。

是不是很可怕？

那我們每天吃什麼能保證足夠的蛋白質攝入呢？

每天300克奶製品和適量豆製品

奶類和豆製品里優質蛋白的含量非常高，早餐喝一杯牛奶或豆漿，午餐或晚餐適量吃點豆腐，下午的時候加一杯原味酸奶，都能很好的補充蛋白質，也很方便。

魚、瘦肉類

魚肉、牛羊豬肉、雞肉都可以提供人體所需要的優質蛋白，這些食材裡面含有較多的賴氨酸，非常適合人體的消化吸收和利用。每天攝入120克-200克就足夠，對這些數字沒概念？其實每天午餐或者晚餐的時候吃一塊魚肉、雞胸肉或是牛排，配點蔬菜沙拉，就可以啦。

蛋

雞蛋也是蛋白質的良好來源，水煮5-6分鐘即可食用，太久的話會影響消化吸收。成人一天一個雞蛋就足夠，健康又美麗。

看到這裡，每天吃什麼，大家心裡是不是有個小食譜了？原來只要吃夠了這些常見的食材，健康美麗就會伴隨你。

我們的身體是不會撒謊的

是好是壞，都會通過它的方式

來告訴你

你需要去聆聽，去感受

去發現身體發出的每一個信號

然後你需要

去尊重它，呵護它

然後，你的身體就會給你最健康美麗的回報