「微點撥」日常做到5管理，高血壓街坊健康有保證

日常做到5管理

高血壓患者健康有保證

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院外科副主任醫師柳東楊

新快報記者：林恆華 通訊員：張秋霞

高血壓是危害國民健康的頭號殺手。據統計，我國高血壓患者人數已突破3.3億。患者在日常要學會自我管理來控制血壓。

管理1

清晨血壓監控：重視早上6-10點

高血壓患者必須在家中自備血壓計，學會自測血壓。

清晨清醒後1小時內，在服降壓藥和早餐前，排空小便，最好脫掉外衣，把上臂部抬到與心臟同高的水平。廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科副主任中醫師柳東楊建議，每次測血壓要記錄測量的時間、結果等，如有特殊不適，服用藥物後要註明，以備醫生參考評估。

一般而言，起床後的6-10點之間血壓會達到一天中的最高峰值。心肌梗死、心源性猝死及中風等心腦血管疾病往往多發於這個時間段，因此應重視清晨血壓的監測與控制。

管理2

藥物管理：血壓正常也不能亂停葯

高血壓是一種慢性疾病，大多數患者需長期甚至終身治療。

患者必須定時服用降壓藥，不要隨意減量或停葯，要避免以下錯誤的認識：

1. 沒有感覺，就不用吃藥。血壓慢性升高會讓有些人感覺不到癥狀，但沒感覺不等於沒有危害。等發生了危險併發症才來救治，就為時已晚。

2. 降壓藥副作用大，能不吃盡量不吃。只要正確遵醫囑用藥，副作用會很輕微。和高血壓的危害相比，降壓藥的副作用可忽略不記。

3. 血壓正常就應該停葯。血壓正常是藥物作用的結果，停葯後血壓會重新升高。血壓高了用藥、正常就停葯，這會造成人為的血壓波動，很危險。

管理3

情緒管理：血壓與情緒關係密切

「血壓與情緒關係非常密切，不論過激的生氣還是興奮，血壓都會升高。」

柳東楊說，對於控制血壓來說，保持心情穩定很重要。高血壓患者要保持有計劃有節奏的工作，注意勞逸結合、張弛有度，不宜過度勞累。要主動避免負性情緒，保持樂觀和積極向上的態度。

管理4

運動管理：傍晚運動效果最好

遵循「有氧、適量、長期」的原則。

有氧運動可通過增強心臟功能、使血管壁柔韌而富有彈性、降低血脂、改善體內激素水平等多種方式控制血壓。形式可以根據自己的喜好靈活選擇，量力而行，以活動後不覺疲勞為度；堅持長期規律運動，可以增強降壓效果。注意，高血壓患者最佳的運動時間應為下午4-6點而非清晨。

管理5

飲食管理：別忘了控制隱性鹽攝入

高血壓飲食的原則是：限鹽、營養均衡、戒煙限酒、不信偏方。

1. 減少食鹽。適當的減少鈉鹽的攝入可以減少體內的水鈉瀦留，有助於降低血壓。日常中，要注意減少隱性鹽的攝入，如腌制食品、腊味、醬油、海產品、火鍋蘸料、快餐等都是重鹽的食品。

2. 營養均衡。過分節制飲食只會導致機體的營養失衡。寒熱搭配、葷素搭配、總量控制才是正確的飲食方式。避免肥胖、控制體重是預防高血壓的關鍵。

3. 戒煙限酒。吸煙、喝酒可使降壓藥的療效降低，需加大用藥劑量。長期吸煙的患者遠期預後差。適量飲酒有益，但長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素。

4. 不信偏方。網路、民間傳播著很多所謂的降壓良方，大部分都是相互抄襲，沒有得到證實有效的方法，患者要慎重選擇。更不能相信保健品也能降血壓，比如降壓枕、降壓手錶、降壓帽、降壓鞋墊等。

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