減肥操瘦身效果佳 讓你跳著輕鬆享瘦的絕招是這個

面對多種多樣的食物誘惑，很多女性朋友們總是一開口就停不下來！所以很多女性朋友們在狂吃之後就一直想著怎麼減肥。今天小編給大家介紹一款睡前減肥操，可以幫助大家輕鬆跳著享受，而且該減肥操還有助於睡眠！接下來跟著小編一起來看看吧。

第一個動作：瘦腰提臀運動，用時兩分鐘。要擁有全美的曲線，就少不了這個環節了。首先將自己的松骨盆和骨關節放鬆，接著再調整一下自己全身的歪斜程度，這樣子做可以刺激自己腰部周圍的肌肉，從而達到瘦腰的目的。

第一步：將自己的面部向上躺下，然後其中一隻腳的膝蓋立起來，這個時候要將身體挺直，雙手展開來。

第二步：將已經立起來的膝蓋再慢慢地向外倒，慢慢地碰到地板，保持自己的腳伸直，上半身也要保持挺直，且不要讓自己的腰部離開地板。

第三步：緊接著第二步的膝蓋慢慢收回到原先的位置，再將腿逐漸地伸直。同理，另一邊的膝蓋也進行之前同樣的動作，來回做五次。

第二個動作：縮腹瘦大腿運動，用時一分鐘。通過該運動，可以有效地減掉大腿的多餘的肌肉，而且還可以讓自己腰部的曲線變得更加完美。

第一步：面部朝上地平躺著，再將自己的身體保持挺直，將自己的雙膝張開至與自己的肩膀同寬。

第二步：將自己的肩膀與腳底緊緊地貼住地板，然後腰再逐漸地向上挺直。接著保持這個姿勢10秒鐘

第三步：繼續上面的動作保持腰部挺直，接著膝蓋併攏，繼續維持10秒鐘的時間，然後再慢慢地放鬆腰部。重複該動作5到6次即可。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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