關於抑鬱症的那些事兒,你了解多少?
抑鬱症這場感冒鋪天蓋地的襲來,勢頭之猛烈,沒有消散的跡象。我們不妨來了解它,走近它,一起來聊聊關於抑鬱症的那些事。
根據世衛組織最新統計,全球有3億多人罹患抑鬱症,從2005年至2015年,增加了18%以上。世衛組織總幹事指出:「這些新的數字呼籲所有國家都來反思他們的精神衛生方針政策,並在處理過程中保持應有的緊迫感。」
抑鬱症是導致自殺的重要風險因素,每年有數十萬人因此而失去生命。
抑鬱症是一種常見的精神疾患,其特點是難以排遣的悲傷和對本來熱衷的活動了無興趣,伴隨著無法從事日常活動,時間可持續14天或更長。
此外,抑鬱症患者通常伴有以下癥狀:
1、喪失活力;
2、食慾改變;
3、睡眠增多或減少;
4、焦慮;
5、注意力減退;
6、優柔寡斷;
7、焦躁不安;
8、自覺無用、內疚或絕望,以及產生自殘或自殺的想法。
面對抑鬱症,無論我們持何種態度,都應以一種積極的心態來應對。生活中,有哪些防治抑鬱症的方法呢?希望下面的十二大招式,可以幫到你。
1、享受運動。有氧運動是最好的防治抑鬱症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球,有益身心。
2、心態平和。無論對生活還是工作,心態好很重要。凡事別太較真。
3、感恩的心。保持一個積極向上的態度,有一顆感恩的心。
4、緩一緩,慢慢來。不要急於在短時間內做出重大決定。
5、尋求正能量。及時調整和管理自己的壓力,負能量的壓力可能會導致或加重抑鬱症。
6、遠離垃圾食品。飲食和心理健康息息相關,垃圾食品會帶來垃圾心情。
7、多吃粗糧。有輕度抑鬱的人多吃一些富含維生素B的食物,像粗糧、魚等。
8、少喝酒(如果已經患抑鬱症了,堅決戒酒),不吸煙,不吸毒。
9、充足的睡眠是保持好心情的重要武器。
10、心情不好,說出來。多跟家人、朋友聯繫、聊天,別把事情都憋在心裡,要相信沒有過不去的坎兒。
11、重在參與。參加一個自己感興趣的社團和組織。如果曾經封閉和孤獨,一定要重新和親友及社團恢復聯繫。
12、藥物治療。如果已確診患上抑鬱症,要積極治療。中重度的抑鬱症,需要藥物治療加上心理治療,僅靠調節情緒是無法痊癒的。
感冒有輕重,抑鬱症同樣如此。但它並非透明,而是真真切切的存在。正視它,不迴避,愛自己,享受生命中的每一天。關愛身邊人,讓更多的人沐浴到陽光,感受美好的未來,或許是我們每個人該做的事情。把自己放的無限小,把周圍放的無限大,逃離出自己的那個小圈子,或許你就能從抑鬱症的那口井裡跳出來了,你會發現井外的天地如此廣闊,可以盡情施展,自由翱翔。
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