增肌期的4個最致命錯誤，你中槍了么！
練就長？別鬧了
關於增肌的幾個誤區
看看你中槍了么？
NO.1 迷信蛋白質越多越好
研究發現
大多數健身愛好者
每天攝入1.5-2g/kg蛋白質
就足以滿足增肌需求
言外之意是
你的身體只能吸收這麼多
在多吃也沒用
訓練後的身體
每公斤體重攝入0.3克蛋白質
也能夠最優化蛋白質的修復與合成
一次攝入50克乳蛋白質
對於一般愛好者是不合理
也是很奢侈、多餘的
NO.2 把增肌誤以為增肥
常聽人說
自己太瘦了，得先吃胖
的確
增肌期的脂肪攝入
比減脂期要寬鬆很多
但是
1克脂肪等於9千卡熱量
你沒有必要刻意吃
一些油脂過大的食物
如五花肉、花生、黃油等等
有條件的話
盡量選擇健康的不飽和脂肪酸
例如炒菜選擇橄欖油
食物選擇牛油果，魚，瘦牛肉等等
不然增肌，就變成了增肥
NO.3 狂補碳水化合物
不管是白米白面
這類快速吸收的碳水
還是糙米、燕麥等複合碳水
大量食用後
都會對腸胃造成一定負擔
雖然複合碳水可以緩慢吸收
本身也是不易消化的
其次
碳水化合物過高
會引起血糖的不平穩
影響胰島素的敏感度
最佳的碳水化合物攝入時間
應在訓練前30-60分鐘
如果是在訓練前攝入正餐
建議在訓練前60分鐘以上
攝入的碳水化合物以複合碳水為主
為什麼說補充蛋白質時
要搭配吃些碳水？
因為不攝入少量的碳水
身體沒有進入肌肉合成狀態
蛋白質利用率會變得很低
訓練後碳水+蛋白
才是肌肉合成的最佳組合
NO.4 用補劑替代正餐
有盈餘，才有增長
大部分非常量營養素健身補劑
是不含熱量
或者含極少熱量的
增肌的營養學前提是
熱量攝入＞熱量消耗
所以正餐一定不能省略掉
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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