排毒有助於減肥？看看你信了幾個讓你堅持卻無效的瘦身傳言

愛美是女人的天性，更多女人們為了瘦身大業而每天都在奮鬥。但你可知道，有些「聽說」能幫助我們瘦身的方法，可能會有讓你適得其反的效果？現在就跟著健康美女坊小編 mvdiyi 來逐一破解這些瘦身疑惑！認真看完將對您的瘦身計劃起到很大作用。

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疑惑 1：排毒有助於減重？

許多人可能為了減重，會進行為期一週的蔬果汁排毒療程，一週經過體重可能真的減少了，也或許由於飲品中所含的糖分而增加了一點重量。然而，一旦排毒療程結束後，又恢復原來的飲食習慣，復胖機率將會大大提升。既然如此，不妨從根本著手，嘗試改變自己原有的飲食習慣，肯定比短期的排毒療程有著更長遠、穩定的瘦身效果。

迷惑 2：戒掉這類食品能夠減重？

在減重期間，相信你一定聽過有人建議要盡量避免食用麥麩類、糖類、乳製品、碳水化合物及肉類等食物。事實上，停止攝取某些特定營養素或食物類別起初的確會使體重下降，但那大多是由於飲食行為改變所導致的。舉例來說，欲戒斷糖分，那你可能就會戒掉平時經常吃的蛋糕。然而，若完全不食用某些食物種類，非但無助於減重，反而還可能產生反效果，造成體重上升。大部分無麥膚、無乳製品通常含有多餘的熱量及大量不知名的添加物，所以原本的天然食物遠比這種加工過後的製品健康。除非你是對某類食物有過敏反應，否則千萬別輕易戒斷攝取某類食物。認真學習關注我們的可以幫你制定一套適合您的瘦身計劃哦。研究顯示，成功減重及能保持體態不復胖的人，通常存在於那些努力持續運動的人士之中。 因此，平時就應該結合您的食譜多運動

迷惑 3：有機食品對人體較健康？

無論在何處購買食材，查看食品標籤絕對是每個人都會做的事。「有機」食品不與其熱量有關，並非只要是有機食品，卡路里就較低。此外，食品上的標籤也不是完全正確的，有些食品即便標榜純天然，但其中可能混入不少食品添加劑。例如自稱是全天然的優格，一杯卻添加了足足40公克的糖。因此，最好還是選擇天然的食品，才能夠避免攝取過多其它添加物。

疑惑4：攝取健康油脂對減重有益？

大家都知道攝取過多脂肪會增肥，但其實「無脂肪」飲食也會使人體重增加。當你沒有飽足感的時候，就可能會轉而攝取含糖加工食品。而椰子油、橄欖油、堅果及酪梨雖然飽含較健康的油脂，但這並不意謂著你能肆意攝取。脂肪每公克有9卡路里的熱量，蛋白質與碳水化合物每公克則有4卡路里的熱量，記住這些數據，在烹煮時，仔細計算油類、堅果或酪梨所含有的總熱量。如此一來，才不會一次攝取過多熱量。

疑惑5：偶爾放縱一下是必要的？

有些人平時每天維持著節食的飲食習慣，但一週內可能會安排一天讓自己毫無顧忌，盡情地進食，這又稱為「欺騙日」(Cheat Day)。此策略對於某些人十分有效，能讓他們更有效地進行瘦身，但這並不適用於每一個人。假使運用不當，將極有可能會抹滅你曾經為節食與運動所付出的所有努力。對某些較無自制力的人而言，這不僅會導致體重急速上升，甚至會讓人難以回復原來的飲食生活。

疑惑 6：只需節食，無需運動？

雖然進行瘦身時，飲食習慣往往遠比運動健身重要，但這並不代表要完全偋棄運動。維持身體健康是抵抗如心臟病或糖尿病等慢性病的重要因素。即使你已達成自己心目中的理想體重，飲食方面也吃得很健康，你仍是需要適時在平日的生活中，安排一些規律的體能活動。幸運的是，你不必花太多時間。而一項研究亦指出，每日運動超過30分鐘的人，相較於完全無運動習慣的人，更能成功瘦身或維持良好身材。

疑惑 7：特定香料可促進人體新陳代謝？

某些研究顯示特定香料，尤其是辛辣類，有助於人體新陳代謝作用。另外，有些如綠茶的飲品也有相似的功效。然而，若你本身十分排斥辛辣類的食物，或你也不願以茶作為咖啡的替代品，改掉自己原本喝咖啡的習慣，那就別改了。目前尚未有研究能充分證明這些食物可改變人體的新陳代謝率，因而較佳的作法是進行肌力訓練來讓自身的肌肉質量增加，數據亦指出此一方法將有助於新陳代謝的提升。　

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