下背部疼痛緩解康復訓練：8個動作高效增強下背部肌肉力量

背部是男人立身之根本，如果背部力量不足，就會很容易給身體帶來極大的痛苦，尤其是常見的背部疼痛，百分之八十的背部疼痛都是由於背部肌肉力量不足加之長期不良姿勢的侵襲而導致疼痛，如果這些情況長時間得不到緩解，就會給背部脊柱脊椎帶來嚴重的損傷，到中年以後這將會是身體第一大危害，所以如果經常出現下背站一會，坐一會就會出現背部酸疼感，那就應該注意了，這就是背部肌肉力量不足原因而導致，

如果想要緩解這些癥狀，就必須要加強背部肌肉力量的訓練，加強下部肌肉力量訓練，不但能緩解酸疼，而且強大的肌肉力量還能更好的保護脊柱，脊柱，降低脊柱，脊椎的磨損壓力，讓脊柱，脊椎長久保持健康，如果背部肌肉力量較弱，而又不加強訓練，首先不但影響身體的運動能力，其次還會給身體帶來極大的壓力，

因為身體上半身的支撐全部來自脊柱和背部力量，如果背部力量較弱，便不能保護協助脊柱支撐身體，如果長期不進行力量訓練，脊柱就會不堪壓力導致變形，就會出現我們常見的駝背弓脊等不良情況，嚴重影響身體美感和健康，所以年輕時一定要加強背部肌肉以及全身肌肉力量的訓練，這是保護身體的關節。

今天小編為大家整理一組非常完美的下背部訓練動作，可以非常高效的幫助大家提升，下背部肌肉力量，下面8個下背部訓練動作，每個動作建議做3-4組，每組做15-8次，每周訓練一次即可，堅持一段時間就會明顯感覺下背部力量充盈。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

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