清明養生：順時而為——余應偉大夫

清明節是中國民間傳統節日，是重要的「八節」之一。此時正是春光明媚草木吐綠的時節，也正是人們春遊（古代叫踏青）的好時候，所以古人有清明踏青，並開展一系列體育活動的習俗。在古時，還有一種說法，就是「三月節」。

《淮南子·天文訓》云：「春分後十五日，斗指乙，則清明風至。」

按《歲時百問》的說法：「萬物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明。」清明的得名，不僅緣於萬物此時的生長清潔明凈，也緣於這一時期的太陽也是清新的太陽，流轉於這一時期天地之間的陽氣，也是清新的陽氣。

清明養生貴在順時而為。從立春到清明整整兩個月，其間經過雨水、驚蟄、春分，至清明時節大地漸暖，到了清氣上升的時候。

《黃帝內經·素問·陰陽應象大論》：「寒氣生濁，熱氣生清。」清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，養生保健重在順應自然。

清明怎麼「捂」？

俗話說「二月亂穿衣」，清明節前後，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該遵循「春捂秋凍」的養生方法，即春季不能過早脫掉棉衣，使身體熱能調節與環境溫度相對平衡，從而達到防病強身的目的。

「春捂」要掌握好「815」原則。什麼是「815」原則？就是指如果晝夜溫差大於8℃，那麼上衣可稍微穿薄一些，但下身褲子不能減，要繼續捂。這時候人體血管會隨著溫度變化而出現較大的舒張與收縮波動。此時如果不注意捂，會造成血流和血壓波動，誘發心腦血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、腦梗塞等。而如果連續3天平均溫度在15℃以上，人體則不適宜再捂了，否則會上火、血壓升高。對大多數中老年人來說，15℃是人體適應的臨界溫度，也是捂與不捂的臨界溫度。超過15℃如果繼續捂，會給細菌滋生提供溫床，還會引起血壓升高等疾病，嚴重的甚至會造成腦出血。

春捂的時間應根據各地不同的氣溫而定，一般為1-2周，體弱者或高齡老人捂的時間可稍長，這樣有利於身體適應氣溫變化而減少疾病。除了春捂遵循「815」原則外，還要在日常生活中注意飲食，加強體育鍛煉，並根據自己的體質和疾病情況捂不同的部位。

清明怎麼起居？

清明是農作物一年播種的好時機，同樣也是人之陽氣生髮的難得時段。此時養生應從起卧時間上做起，早晨5點左右起床。5點為一日的「驚蟄」，不起床會壓制氣血運行的通道；7點—9點是辰時，此刻，胃經最旺，吃早飯最合適。

中醫養生，清明是個尤為重要的節氣。中醫認為人應四時，春季萬物生長，機體也如此。吐納調息法對人體陽氣升發有益。因此，建議穿著寬鬆衣服多到空氣清新的地方，比如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳，多活動，使陽氣升發有路。晨練時多做戶外活動，多與綠樹青草接觸，達到與自然狀態同氣相求的目的；心理上輕鬆自然，放下煩惱與沉重。清明時節天氣清澈明朗，冰雪消融，草木萌發，桃李初綻，萬物欣欣向榮，清潔明凈的春季風光代替了草木枯黃、滿目蕭條的寒冬景象，到處給人一種清新明朗的感覺。此時人們筋骨舒展，五臟六腑潤濡，因此宜多到戶外運動，如晨運、登山、踏青、郊遊等，而且宜加大運動量。

清明時節，風比較乾燥，加上此時人體肝火旺盛，內外結合，易出現口乾、鼻乾等癥狀，外出時，除保暖還要多飲水。

清明怎麼吃？

清明正是陽氣上升的時候，當春之時，內經強調「食應減酸宜甘以養脾壯陽」，也就是說，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽祛濕為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，尤忌油膩生冷。

古人所謂「春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食此五臟，乃順天理」。溫食有利於護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，但也不宜多食大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。至於寒涼、油膩、粘滯之品易傷胃陽氣，則應盡量少食。可多食些柔肝養肺的食品，如薺菜、菠菜、山藥。

在湯品調理中，可多用利水滲濕和補益、養血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑葚、菊花、杏仁等。

清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養豐富，多食清明五穀養生粥可益肝、除煩去濕和胃、滑腸、補虛、增強抵抗力、延年益壽。

清明有五種食物最滋補：

可利肝養肺的食物——薺菜。其營養價值很高，有助於增強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等病。據《本草綱目》載，「薺菜味甘、性平，入心肺肝經，具利尿、明目、和肝、強筋健骨、降壓、消炎之功」；《名醫別錄》載「主利肝氣，和中」；《日用本草》載「涼肝明目」；薺菜高纖維、低熱量，還有減肥、潤膚、美容的功效。

可利五臟、通血脈的食物——菠菜。菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。

可健脾補肺的食物——山藥。其含有大量的黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。

可滲濕和補益的食物——銀耳湯。在湯品調理中，可多用利水滲濕和補益、養血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑葚、菊花、杏仁等。

可益肝除煩的食物——五穀粥。清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養豐富，多食可益肝、除煩、去濕和胃、滑腸、補虛、增強抵抗力、延年益壽。

清明防什麼？

清明節到來，讓寒冷的天氣多了一些溫暖，可是此時的也是一些疾病的高發時節，因此需要注重養生保健，警惕疾病的發生，清明節氣五類疾病最易發作，因此一定要警惕預防。

防過敏

春天風多，當室外風速超過每秒6米時，風沙、塵土等污染物會刺激人的鼻腔和咽喉黏膜，使人患上呼吸道疾病。即使是每秒2米左右的微風，也會將散落在地的花粉揚起，容易使人患上蕁麻疹、花粉過敏症。若對春天陽光中的紫外線過敏，可出現「桃花癬」，有脫屑、瘙癢、干痛等癥狀。

防精神病

每年的3～5月份，是精神病複發率最高的時段，約佔全年的70%以上。當暖流性的春風吹來時，精神分裂症、情感性和更年期精神病患者無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、行為異常、躁動不安和吵架摔東西的比例也比寒冷時多10%左右，精神病人的自虐和自殺也常常發生在春季里。

防關節病

江南地區的陰雨天數較多，此時濕度常常在90%以上，關節痛和風濕病變的癥狀就會加劇。

防春瘟

春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病，包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風疹等。清明時節氣候還不是很穩定，偶爾會有寒流侵襲。在我國北方，氣溫迅速升高，晝夜溫差較大，且多風乾燥。這種天氣會影響人體呼吸系統的防禦功能，使人體免疫力下降，容易感染各種致病菌。因此，清明時我們應採取必要措施，預防春瘟。要注意居室通風，盡量少去人多的地方；天氣比較乾燥的時候，室內最好使用加濕器，或在卧室里放盆水。

防哮喘

每年的清明節前後是過敏性哮喘的高發期。因為清明時草木吐綠、百花競放，空氣中飄散的各種致敏花粉增多，容易引發本病。加之春天風沙、揚塵天氣較多，可吸入顆粒物的濃度增加，同樣會使哮喘發作。過敏性哮喘通常表現為鼻癢、發作性噴嚏、鼻塞、咽癢等，患者以反覆發作的喘息、咳嗽、胸悶等為特徵，嚴重者呼吸困難使人窒息。為了避免過敏性哮喘的發生，對花粉及植物過敏者盡量不要去公園或植物園，如一定要外出，也應減少與花粉的接觸，最好戴上口罩；出行時應選擇好時間，一般來說，中午和下午是空氣中花粉飄散濃度較高的時間，此時應盡量避免外出。

慎發物

清明時應慎食發物。清明時人體陽氣多動，向外疏發，內外陰陽平衡不穩定，氣血運行波動較大，稍有不當，就會導致心血管、消化、呼吸等系統的疾病，如再吃了不當的「發物」，就可能導致疾病加重。清明時體內肝氣特別旺盛，肝木過旺，乘克脾土，就會影響脾的功能，還可使人情緒失調、氣血運行不暢。

發物是動風生痰、發毒助火助邪之品，此時食用易誘發或加重某些疾病，應慎食的發物包括帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品；公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類。

————————————————

余應偉

畢業北中醫，少承家訓，十年臨床。先後師承於中醫骨傷大家孫樹椿、國家級名老中醫谷世、周德安學習推拿針灸技法，隨診多年。尤擅運用針灸、推拿、湯藥結合辨證治療女性痛經、乳腺增生、痤瘡、黃褐斑。對各種運動損傷頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰椎病、椎側彎等骨傷科疾患，及脾胃病、失眠、肥胖等均有較好療效。

【出診信息】五四店周一14:00-18:00周三10:00-18:00美崙店周五13:00-18:00周日10:00-18:00

官舍店周六9:30-17:00

【診費】會員300元;非會員600元注:在看診過程中，余應偉大夫產生的針灸治療費，需另付200元/次，只針灸治療未開處方的，300元/次。

微信預約流程：關注正安中醫—點擊預約就診—預約您的大夫—直接就診—選擇醫館—選擇大夫及時間，即可完成微信預約。

想和小正聊天么？加小正微信吧：zan7583

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！