常拉筋,祛痛排毒,但千萬別忍痛拉筋,正確方法要學會
從出生時候,可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭,到最後彎腰拉住腳都顯得困難,就是一種老化,這其中筋的老化是很大的原因。筋長一寸,壽延十年。拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能,間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋,強身健體,但是一定要注意強度,以及掌握正確的方法。各部位正確拉筋的方法給你,別忍痛拉筋費了老勁還傷身~
忍痛拉筋傷身,正確拉筋方法:
兩手手掌交叉互握,向上推,伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留10秒以上。
一手抓著另一手部手肘,向著頭部方向緩慢往內拉。動作中配合呼吸,停留15-20秒鐘,換另一側,重複相同動作。
坐在地板上,彎曲一隻腿,膝蓋靠著胸部,另一腿伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10-15秒,換邊,並重複相同動作。
單腳站立,抓住另一隻腳踝,然後慢慢地往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸,停留15-20秒,換邊,重複相同動作。
保持坐姿,兩腳低靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘。
仰卧抓著膝蓋後面,然後緩緩地將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,另一隻腿保持彎曲。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,並重複相同動作。
坐在地板上左腳平放,將另一腳跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近,左手換換將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15-20秒鐘,換邊,並重複相同動作。
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,並重複相同動作。
兩手放在背後互抓,徐徐地將手臂往上抬高到舒適的部位,然後保持這個姿勢。動作中配合呼吸,停留10-15秒鐘。
步伐輕盈、動作自如,總會給人年輕的感覺,哪怕你已經六七十歲;關節僵硬、動作緩慢,總會給人未老先衰的感覺,哪怕你才二三十歲。
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