不傷膝不粗腿還練全身，這個有氧器械怎麼用？

說到減脂，有氧訓練必不可少，上周就有小夥伴向火辣君提出了這樣一個問題：

室內有氧運動因為受到場地限制一般會藉助器械，如跑步機跑步、跳繩等，沒有器械可以選擇健身操，如尊巴、鄭多燕等，但室內有氧運動有個世界性難題-－擾民，跑跳類的動作往往會讓地板發出「咚、咚、咚」的聲響，吵到鄰居也是蠻尷尬的。

有沒有一種不擾民還高效的室內有氧方式呢？今天火辣君就為大家推薦一個完美解決這兩個問題的器械－－划船機。

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划船機是什麼？

划船機是一種靈感來源於皮划艇賽事的室內運動器械，誕生於上世紀 80 年代，有了它划船運動不再依賴於風力、天氣或是水，在任何地方，只要有一台划船機就可以開始。

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很多人第一次看見划船機應該是在美劇《紙牌屋》中， 看完《紙牌屋》後都會對弗蘭克在地下室玩的那台划船機留下印象，嘩啦嘩啦的水聲，像划船一樣鍛煉身體的方式，看上去都是逼格滿滿，畢竟這是「美國總統」都會選擇的健身方式。

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當不了總統，玩玩總統的器材也是可以的

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划船機有什麼優點？

不傷膝蓋

為什麼跑步容易傷膝蓋？如果姿勢有問題，膝關節就要承受很多來自身體的壓力，划船機就不同了！因為坐著滑行，完美避免讓全身的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全範圍內。

有氧無氧自由切換

和一般有氧器械不同的是划船機可以進行無氧爆發力訓練，划船機不能手動調節阻力和速度，阻力和速度會隨著使用者的發力而變化，像游泳一樣，划水越用力，水的阻力越大，通過阻力程度、速度、時間的配合可實現有氧、無氧訓練自由切換，有氧無氧配合才能讓減脂效果最大化。

全身都能練還不粗腿

在划船機的使用過程中，每劃一次腿部、臀部、腰腹、背部、肩部和手臂都會有一次完整的收縮與伸展，幾乎覆蓋了人體的主要肌群；主要發力肌群集中在上半身，腿部只是進行簡單的蹬伸動作，不會承受太大的壓力，不會粗腿。

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如何使用划船機？

標準動作

腿部彎曲，坐在划船機上，雙臂伸直拉住握柄，上身微前傾，肩膀向前，腹部收緊；

腿部蹬直帶動全身，同時背肌發力，後拉握柄，直至動作頂點；

伸直手臂，同時彎曲腿部回歸起點，重複動作。注意在動作過程中全程核心繃緊。

訓練計劃

划船機動作比較單調，不像其它有氧器械一樣可以手動調節阻力和速度，所以在使用時制定合理的訓練計劃尤為重要。

為使廣大辣粉們更科學高效的使用划船機，火辣健身也推出了兩門划船機課程，將合理的划船計劃植入課程中：

這門課程時長 21 分鐘，側重於高效減脂，通過阻力、速度的變化極速燃燒脂肪，塑造優美的身體線條。

這門課程時長 24 分鐘，側重於心肺能力的提升，心肺功能是運動能力的基礎，通過這門課程有效提高心肺功能，可以讓我們在其他運動中有更好的表現。

划船機目前在國內還不是很常見，不過火辣君相信隨著廣大人民群眾的運動熱情不斷高漲，這種性價比超高的健身器械將會走進越來越多的健身房甚至家庭，下次見到划船機請不要放過它！戳閱讀原文，跟著划船機課程感受一下它的魅力，你會愛上的！

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