讓糖尿病人「瞎折騰」的幾大誤區

說起糖尿病，許多朋友都不會感到陌生，多少知道糖尿病就是血糖控制不好升高了，而且這種升高對人體不好。

但是，具體到關於糖尿病的很多細節問題，其實大部分朋友了解得並不多，更有可能都是通過人云亦云得來的。

如隔壁家老張說吃哪樣水果可以降血糖，然後自己聽了也跟著吃起來，但實際可能並沒有查閱過資料依據，也沒有諮詢過專科醫生意見，這就叫「瞎折騰」。

既然現在獲取醫學信息的途徑那麼多，如微博里、微信里、還有「有人說」，為了避免糖友們聽信不靠譜的傳言瞎折騰，以下將門診遇到的最普遍的四大糖尿病誤區列出來，請跟著我們一起來鑒別。

少吃糖就不會得病

在生活里，大家往往會產生這樣的誤區，吃糖多、吃甜食多才有可能得糖尿病，但實際這是人們對「糖」的誤解。

我們日常生活里吃的肉、蛋白質、水果等等，看似不是「糖」，但在我們人體正常代謝轉化後也會形成糖類物質，升高我們的血糖。

對於熱愛喝酒的朋友，大量飲酒後由於損傷肝臟等原因，導致體內「糖分」難以代謝，也會轉化成過多的糖和脂肪而形成糖尿病。

尤其內臟脂肪增多後，會給我們的胰腺帶來巨大的負擔，造成胰島素降血糖功能和效果不佳，引發糖尿病。

粗糧升糖慢

的確在同等分量、同樣烹飪方法下，粗糧比精米面（大米、白面等）對於升血糖的作用會小一些。

但並不代表任何情況下都是這樣。如同樣一碗小米粥和一碗白米飯，可能對於糖尿病患者而言，小米粥升糖作用比白米飯更高，因為小米粥經過燉煮的烹飪方式，相對白米飯而言更容易被人體吸收轉化為血糖然後引起血糖升高。

所以，關鍵是看平時的飲食烹飪方式以及食物種類搭配。

糖友們最好選擇清淡的烹調方法，如蒸、煮、焯等，少用或者不用炒、炸、煎、燜等方法，少油少鹽，能用植物油就盡量不用動物油煮，能不喝「老火湯」就盡量改喝青菜湯。

也可以在平時吃的白米飯里換成加入1/3分量的粗糧（如小米、燕麥、大豆等），可以一定程度上延緩人體對糖分的吸收。

糖尿病一定會遺傳

糖尿病是有遺傳性的，特別是同卵雙胞胎里，一方患1型糖尿病，另一方未來發病的幾率可高達50%。並且，糖尿病的遺傳傾向在2型糖尿病患者里更明顯。

但這並不意味著得了糖尿病就一定會遺傳。

絕大多數情況下，它的發生是多基因共同作用的結果，並不僅僅是簡單的父傳子、母傳子的關係。

糖尿病是否發病還很大程度上受環境因素的影響，家族裡有親人已經得糖尿病的朋友，如果早期就通過良好的生活方式干預，那麼得糖尿病的幾率也會大大減少。

胖子才得糖尿病

確實肥胖是導致糖尿病出現的常見因素之一，但並不是唯一因素。現實生活里中，遺傳、營養不良、脂肪含量高、腹型肥胖等都可能導致糖尿病。

家族裡有親人得過糖尿病的朋友，即使身體表現並不胖，但仍有可能因為胰島素抵抗或者胰島素釋放不足等原因而患上糖尿病。

需要提請注意的是，過度節食導致營養不良、消瘦尤其氨基酸獲取不足的朋友，由於影響胰島細胞正常工作導致功能衰竭，同樣會誘發糖尿病。

體內脂肪含量高、腹型肥胖（我國成年人男性腰圍＞93厘米，女性＞80厘米）的朋友，由於身體內過多脂肪會給胰腺功能運作帶來很大負擔，不能發揮正常的代謝作用，即不能及時有效地降低血糖水平，也會造成糖尿病的發生。

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希望大家在分辨了以上關於糖尿病傳言後，可以更加客觀全面地看待糖尿病，從而幫助糖友們更確切地認識糖尿病、管理糖尿病。當然「防」勝於治，良好的生活方式，合理的營養搭配，健康的運動鍛煉才是王道。