跑步之後，胸部縮水了！

有一項研究對2013年的倫敦馬拉松女性跑者進行調查，32%的女跑者表示偶爾會感到胸部疼痛，其中17%的人會因此而減少了訓練量。胸部似乎對女性跑步不會有任何幫助，反而有時會感覺不適。但是，內衣的科技含量一直在提高，而且有證據顯示跑步是預防乳腺癌的最佳方式之一。

身體對胸部的支撐不夠

「根據尺寸大小，乳房的重量能夠達到很重。」美國明尼蘇達州的醫學博士安德里亞·錢威爾表示，「身體無法為它們提供很好的支撐，不能讓它們保持穩定。」畢竟，為乳房提供支撐的只是皮膚和一些韌帶。所以，當跑步時乳房就很容易產生疼痛的感覺。

胸部移動距離超出想像

英國朴茨茅斯大學的研究員米歇爾·諾里斯在實驗室內專門研究胸部移動，並測試為胸部提供支撐的產品。諾里斯和同事先讓受測者不穿內衣進行跑步機跑步，然後再穿上提供強支撐或者弱支撐的內衣跑步。她們利用3D動作捕捉觀察胸部的移動幅度。

結果發現，女性在跑步時，胸部不只是進行上下移動，還進行左右移動和前後移動。「乳房只是大量的組織而構成，並不是肌肉。它並屬於剛性結構，跑步時會在三個方向移動。」諾里斯說。

諾里斯的研究顯示，沒有支撐保護的乳房在跑步時的移動距離達到15厘米，其中50%屬於上下運動，左右和前後運動各佔25%。當然，乳房的大小不同，移動距離也是不同的。

好的內衣是必備品

女性選擇內衣一定要以舒服為主要標準。市場上有專門的運動內衣商店，通過諮詢經驗豐富的銷售人員，選擇對胸部支撐力度大的內衣。好的內衣未必價格昂貴，但一定是最適合自己的，否則運動時會產生不適感。

跑步速度不影響胸部移動

或許很多人會認為，跑步速度越快，胸部的移動幅度就越大。諾里斯原來也是這麼認為的，但是實驗證明不管速度如何，胸部移動距離不會隨著速度的加快而增加。「如果你以10公里/小時的速度跑步，胸部移動幅度達到最大值，但如果以14公里/小時的速度跑步，胸部的移動幅度不會再增加了。」諾里斯說。但是，這並不意味著進行長距離慢跑時就沒必要穿戴支撐力度大的內衣，女性時刻都應該注意對胸部的保護。

跑步致胸部萎縮？

很多女性跑者覺得跑步之後，胸部變小了。實際上，跑步本質上不會讓胸部萎縮。但是，乳房是由脂肪和纖維組織構成的，當訓練合理且飲食得當時，人體總體的脂肪就會減少，胸部的脂肪自然也會有所減少。但是，跑步不會只減少胸部的脂肪。

乳房疼痛需認真對待

引起乳房疼痛的原因有很多種，但是不應該忽視。運動期間的胸部疼痛很多是由於內衣的支撐不夠引起的，也有很多女性在月經來臨之前胸部疼痛，此時可以選擇低強度的運動。如果出現了不尋常的疼痛，必須及時諮詢醫生。

胸部不適會影響積極性

研究顯示，當女性出現胸部不適時，通常會影響跑步的積極性。當你在跑步之前選擇了不舒適的內衣，最好更換內衣，或者不要跑步了，因為這會影響訓練狀態和效果。

女跑者乳腺癌患病率低

諸多研究表明，經常性運動和降低乳腺癌發病率之間存在很清晰的關聯。乳腺癌的一級預防就是對病因的預防，二級預防涉及到的內容是早診早治，而運動在一二級預防中都能起到很重要的作用。

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