外行減體重，內行減體脂！如何降低體脂率？
減肥不是減重，而是減脂，把體內多餘脂肪減掉。你是不是也看過太多減脂的方法論，卻依然很難堅持下去？
我們所羨慕的明星好身材
據說平均體脂率都低於10%
降低體脂才是真正好身材的需求
「外行減體重，內行減體脂」
一般來說，腹部肌肉一直隱藏在你的厚厚脂肪下面，想要顯現出性感的馬甲線腹肌不是一件容易的事情，需要較低的體脂率和有氧無氧的腹部訓練，才能激發腹肌潛力，讓你擁有美麗的腹肌。
有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。
最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動。
怎麼選擇運動？
有氧運動如游泳：沒泳池、騎車：沒車子、打球：沒場地，如果上述運動都不能實現，那麼我推薦下面三種運動方式：慢跑、跳繩、減肥操。
慢跑：每半小時消耗熱量450卡
跳繩：每半小時消耗熱量400卡
減肥操，一套40分鐘消耗300卡
大家可以根據自身需求選擇適合自己的，但需要注意的是，減肥前後注意拉伸，這樣身體線條會更好看，不會發生很多妹子說長肌肉這回事。
※健身男女都需要練背，練背就一個字——拉！
※6個徒手力量訓練，強化瘦肉組織，提升基礎代謝率！
※練出圓潤挺拔的臀部，拒絕臀部乾癟下垂！
※練出方形胸肌，凸顯你的體型輪廓！
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TAG:增肌VS減脂 |
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