八個手握啞鈴健身動作，讓你輕鬆鍛煉全身肌肉
在所有的健身器材中，啞鈴是最便捷、最常用的健身器材，因為它體積不大，可以不受場地限制，你想在什麼時候拿出來鍛煉都是沒問題的。
小重量的啞鈴不僅可以很好的刺激肌肉，還可以增強肌肉的靈活性和延展性。小小的一個啞鈴能起到的作用是你不可想像的，很多大健身器材的健身效果都不及一副啞鈴。
接下來，66姐就給大家介紹一組啞鈴負重健身動作，每個動作做12~15個（這個可以根據自身體質來定），每天做2~3組。
動作一：啞鈴負重深蹲
此動作主要鍛煉了腿部和臀部肌肉群，可以使下肢肌肉變得更加緊實有力。
動作二：啞鈴負重深蹲推肩
此動作主要鍛煉了肩部和腿部肌肉群，可以使臂膀上的肱三頭肌和肱二頭肌等，變得更加強壯有力，線條優美。
動作三：啞鈴負重行走
此動作主要鍛煉了腿部肌肉群，可以使腿部肌肉變得緊實有力，讓大腿和臀部肌肉成型。
動作四：直立啞鈴彎舉+推肩
此動作主要鍛煉了肱二頭肌和肱三頭肌，用於這兩塊肌肉的形成，作此動作前要做好拉伸動作，肩部很容易拉傷，所以要做好安全措施。
動作五：仰卧啞鈴提拉
此動作主要鍛煉了胸部、背部和肩部肱三頭肌，這個動作有利於胸肌和肱三頭肌的形成，也可以很好的拉伸背部肌肉，使背部肌肉不僵硬，得到延展。
動作六：單臂啞鈴卧推
此動作主要鍛煉胸部肌肉和肱三頭肌，可以令肌肉得到最大限度的壓力，在最短的時間內把肌肉形狀煉出來。
動作七：單臂啞鈴划船
此動作主要鍛煉肩部肌肉和背部肌肉群，可以使背部肌肉得到很好的拉伸，也可以令肩部肌肉得到放鬆。
動作八：啞鈴甩擺
此動作主要鍛煉腰部、腿部和肩部肌肉，可以使腿部肌肉線條逐漸顯現。
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