在家如何練就搓衣板式的腹肌，你準備好迎接夏天了嘛？

夏天即將到來，你準備好迎接夏天了嘛?為了夏天有一個好身材趕緊抓緊咯，不要懶趕緊行動，今說說如何在家練就馬甲線。

近日袁姍姍又上了微博熱索，看她的腹部馬甲線很明顯，不必羨慕，只要你努力你也可以擁有。

只要8個動作，讓你夏天秀出自我。

動作1

仰卧平躺，雙手撫於頭後，向上感受腹部收縮，帶動身體往上，向下時不要完全鬆懈，有控制的往下。時間60秒。往上吸氣，往下吐氣。

動作2

仰卧平躺，抬起雙腿，並腳，上半身貼緊墊子。彎曲膝蓋，左右擺動雙腿，收緊腹部，去感受左右兩側腰腹訓練。呼吸正常。時間60秒。

動作3

兩頭起，俯卧平躺，收緊後背的肌肉，抬起手腳，控制30-60秒。保持呼吸。

動作4

平板支撐，3個要點，不塌腰，不弓背，不撅屁股，身體保持一條直線。保持呼吸，力竭為止.

動作5

單身摸腿，仰卧平躺，收緊腹部，抬起上半身，去摸另一側腳跟，時間60秒，呼吸正常，作完換另一側。

動作6

仰卧蹬腿，抬起雙腿，保持並腳，身體和手臂鐵緊墊子。吸氣向上，吐氣向下，感受腹部的力量帶動雙腿往上往下。時間60秒。

動作7

雙腿繞圈，仰卧平躺，抬腿並腳，畫圓，身體貼緊墊子，保持呼吸。時間60秒。

動作8

側立支持，有三個難度選擇，如圖。手臂與肩膀垂直。收緊腹部，定住60秒。呼吸勻速。

以上動作可以根據自身的情況相結合，如果做完一組很累，那可以只做一組;如果感覺還好那麼可以自己再多加組數，為了更好的迎接夏天趕緊行動起來，秀出馬甲線。

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