怎樣睡覺最健康？

1、從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　2、睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。

　　3、以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

　　4、閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　5、睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

中藥療法:桂圓百合棗仁茶

取百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。材料準備好後，稍微將酸棗仁炒一炒，茯苓和百合提前泡開，準備好後一起下鍋熬煮，睡前半小時去茶水飲用。此茶對難以入眠、淺睡易醒、醒後難眠、多夢等都有很好的效果。特別是頑固性失眠，最長半個月完美解決。

如果覺得麻煩的,現在市面上也有成品,最好是研磨成茶包,吸收效果加倍

中醫貴在堅持，中途停服或者不按時間服用都是會嚴重影響效果的。

有規律入睡到底有什麼好處呢？在此向大家建議幾點：

第一，不同年齡段的人建議入睡時間不同。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14-15小時，學齡前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6-7小時。

因此，根據睡眠時間，我們建議：中小學生，如果在沒有大考需要複習的情況下，入睡時間應安排在晚上8點-9點；對於一般工薪階層而言，入睡應安排在晚上9點-10點；對於一些年輕人來說，他們習慣於入睡較晚，但也不應該超過11點-12點，否則會影響身體的正常代謝。

第二，成年人10點左右入睡比較有利。目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經研究證明，那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據成年人正常生物鐘來說，10點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。

第三，睡眠質量比睡眠時間更加重要。入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時，或者更少一點時間即可恢復精力；入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質量，不能光靠延長時間來彌補。

第四，有規律入睡的好處很多。睡眠應有規律性，每天晚上按時上床，早上醒後立即起床，久而久之便會形成一種條件反射，形成「睡眠動力定型」。這種規律的形式，既能預防失眠的發生，又能保證睡眠的質和量。

總之，我們在保證充足睡眠的同時，一定要特別關注入睡的時間和睡眠的質量，這樣，才能養成一個健康的睡眠習慣，對於體力恢復、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用，需要引起我們的重視！

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