水果這樣吃，既好看還可以養生哦！

多吃生果，是不是能幫助瘦身呢？

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常常有人問：

吃生果能不能幫助人變瘦呢？

正本，這個標題有點大。研討結果也對比複雜。

有些流行病學研討發現吃生果多的人發胖的危險對比小；但也有些研討發現生果的攝入量對體重沒有什麼顯著影響。對比風趣的是，還有研討發現，發起多吃果蔬（比方給他們發超市卡，免費領一些果蔬吃吃）之後，大家也沒少吃別的食物，於是一日總熱量會增加一點，但大家的體重卻並沒有顯著增加——當然，也沒有因而變瘦。

咱們無妨把吃生果的事情分成幾種狀況，別離討論一下。

狀況1：

用餐時吃生果，用生果來代替1/3的米飯，再多吃點肉。

假如咱們在就餐的時分吃生果，用它代替三分之一的米飯（生果和糧食都是碳水化合物的來歷），一起多吃兩口肉（生果的蛋白質含量比米飯低），那麼吃生果有利於瘦身。由於生果富含按捺澱粉酶活性的成分，消化速度比米飯慢，血糖指數比米飯低，胰島素反響小，有利削減脂肪組成，推進脂肪發動。

狀況2：

用生果代替一餐，比方晚餐。

假如早飯和午飯吃得對比足，只要晚餐用生果代替，健壯年青人能夠短時間運用，得到減重效果，但不適合中老年人和體弱者，也不適合養分不良、貧血、浮腫、消化不良等狀況的人。

由於晚餐只吃生果，必然會帶來蛋白質供給缺乏和肌肉丟失，形成代謝率降低和血糖控制才能降低，即使早上和正午吃了魚肉蛋奶也不能改動這種效果。中老年體弱者和消化不良者正本代謝率低，肌肉缺乏，假如再黑夜不吃蛋白質，養分供給缺乏，即是落井下石，損害體質。長期而言不行繼續。

假如你年青，曾經不曾瘦身，消化才能較好，一定要採納晚餐吃生果的做法，那麼建議在生果之外配合一大杯酸奶，最佳裡面再加1勺蛋白粉，防止蛋白質缺乏。女人還要記住正午吃二兩肉，防止貧血問題。

狀況3：

用生果代替三餐，幾天乃至更長時間內只吃生果來保持生命。

剛剛開始用生果代替三餐時，一兩天中會顯著看到體重降低，這是由於身體的鈉攝入量顯著降低，並且生果有利尿效果，使身體水分排出形成的，並不是真實的脂肪大量分化。

可是，由於生果中的蛋白質含量太低，鐵、鋅等元素嚴重缺乏，B族維生素不行，所以會形成嚴重的養分不良。即使你還年青，繼續一餐乃至三餐只吃生果的瘦身辦法也會讓你身體變鬆軟，怕冷，氣色發黃，簡單疲乏，消化變差，月經不調，乃至身體浮腫。一旦中止這個辦法，回復蛋白質供給正常的飲食，反彈會十分嚴重。

狀況4：

一星期中只要不接連的兩天頂用生果代替三餐，別的5天吃得很足。

假如是節日期間接連幾天飲食過量，吃了太多的魚肉類食物，感受胃腸疲乏，那麼爾後一天只吃些生果是能夠的，以不感受顯著飢餓，也沒有胃腸不適為條件。這即是所謂「輕斷食」的做法。

如今對比時尚的是「5+2」輕斷食。這種辦法正本是5天隨便吃，特別是蛋白質、脂肪吃得對比足，然後有兩天只吃1/3的熱量。比方說，在5天當中天天吃1800千卡，然後周日和周四兩天只吃600千卡，並且這600千卡來自果蔬、雜糧粥等食物，不吃魚肉蛋奶類，也不吃精白澱粉食物。關於身體底子較好，平時蛋白和脂肪過量的人來說，這種方法是能夠的。

但也有幾種狀況不適合這種吃法：1 平時吃餅乾點心薯片等澱粉類零食吃多了，蛋白質吃得不多；2 平時不怎麼吃魚肉類食物，蛋白質正本缺乏；3 消化吸收功用弱，餓了會呈現胃酸過多狀況，或許有腹瀉腹脹狀況等，那麼就不適合這個辦法。

總歸，吃生果是不是有利瘦身，要看具體操作，無法混為一談哦。吃對了就健康修長，吃錯了會讓人蠟黃虛弱。

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