1分鐘按摩小腿肚，既能減肥，又能提高免疫力，一舉兩得！

1分鐘按摩小腿肚，既能減肥，又能提高免疫力，真得一舉兩得！1分鐘，其實也占不了你多少時間吧？

動作1：

（1）兩手抓在椅子的後方。

（2）右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。

（3）保持這樣右腳上下移動，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。

（4）移動腳的外側和內側，兩側各進行上下移動的按摩。

（5）習慣了以上的動作之後，可以一邊上下移動一邊轉動腳踝以促進血液的循環。

（6）換成左腳動作不變。

動作2：

（1）把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內側依序揉按小腿肚。

（2）兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側和內側。

（3）換成左腳動作不變。

按摩小腿的關鍵：

（1）要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內側的順序來按摩小腿肚。

（2）用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來呼吸。然後一邊慢慢地放鬆手指的力道，一邊吸氣。不要著急，慢慢做。

（3）用稍微會讓人感覺到酸痛但是讓人覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動作開始，不要勉強慢慢來做動作。千萬不要太過用力。如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

（4）無論何時何地，一天多幾次都沒有關係。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強去做動作了。在洗完澡之後，小腿肚溫熱地的時候去做動作效果會更好。

（5）做這個動作有利尿，促進排汗的作用。在做動作前可以先喝點水，最好是喝溫水。

依癥狀的類型來對應按摩小腿的不同部位：

外側(小腳趾一側)

癥狀：頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。

內側(大腳趾一次)

癥狀：發冷、月經不調、便秘、內分泌失調、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。

從軟骨到中央

癥狀：心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。

原理：

（1）全身的60%～70%的肌肉都在下半身，它們可以讓身體溫度升高得更快，也就能更快地消耗身體的能量。

（2）如果是按摩的話，既可以活動小腿肚的肌肉又能消除疲勞。

注意：每條腿30秒

堅持下來，小腿一定可以瘦下來的呢，記住，一定要堅持！