清明時節的養生寶典，清熱降火又減肥，拿走不謝！

清明時節陽氣生髮，肝火旺盛，該如何養生？康康君把防病養生寶典送給你！

春天正是肝木之氣旺盛的季節，人的脾土之氣會相對受到抑制，因此，春天宜 少食 酸味的食品， 多食 甘味的食品，以達到補養脾臟之氣的目的。

防體內積熱，飲食上一定要 清淡素雅 。

品種要「素」 ，不要大魚大肉。

菜品要「鮮」 ，可以適當選吃時令菜，如薺菜、芹菜、萵筍等。對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。

另外，春天 少食用「發」的食品 ，如筍、雞等。內火過盛的人盡量避開羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。

清明時節陽氣生髮，很容易讓五臟「上火」。各種降火的茶飲別用錯了。

降心火：蓮子心和綠茶泡水

這類人群會因著急、心思過重等原因引發心火，而出現失眠、心煩、舌尖較紅或長口瘡。

除了飲食上用些蓮子心和綠茶泡水外，還需要控制情緒，遇事不要過慮、少走心思，避免因心火旺盛而受到心腦疾病的困擾。

降肝火：野菊花泡水

這類人群因焦躁情緒、睡眠質量不好等原因引發肝火，導致頭痛頭暈、眼乾、口苦、兩肋脹痛、高血壓、長斑等。

飲食上用野菊花泡水並保持心情舒暢，還要注意別熬夜，經常熬夜打亂肝臟正常排毒時間，加重肝臟工作負擔，給健康火上澆油。

降胃火：綠豆煲粥

這類人群因過食油甘厚味，或偏愛辣、甜等重口味飲食，引發胃火，導致口臭、口腔潰瘍、反胃、長痘、便秘等。

滅胃火要遵循清熱、清滯原則，除了平日多喝一些綠豆粥外，更要少吃過於甜膩的食物，多吃些富含維生素和無機鹽的黃綠色蔬菜與時令水果，且應注意口腔及面部清潔。

降肺火：煮梨水喝

這類人群因吃得太撐或穿得過暖等，引發肺火。導致咽干疼痛、咳嗽、乾咳無痰或痰少而黏、口鼻乾燥、發燒、鼻出血等，可以熬點梨水喝。用酸梨熬水喝，潤燥效果相對更好。

需要降肺火的人群，除了喝梨水，保證充足睡眠外，在飲食上可以吃些白蘿蔔、芹菜、菠菜、香蕉、蘋果等涼性食物。少吃肥肉、巧克力、甜食等熱量高的食品。

「清明過後，開始減肉。」清明過後，春陽升發已經相當旺盛，養生就要以降壓減脂為主。減肥的秘訣在於減腹，減腹的秘訣是溫腹。怎樣做呢？有三個方法最為見效。

每周拍腹一身輕

在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結塊的地方，雙手用力拍打10 分鐘 。大多數人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、包點，這就是體內淤滯的寒濕、火毒被拍出來的表現。 拍完後喝一杯溫水 ，能加速排毒。

每周拍一次，連續幾次，您就會發現拍出的痧斑逐漸減少，到最後基本上不會再出現了。寒濕淤滯排乾淨了，減肥自然就快。

日敲天樞排便暢

天樞穴屬於胃經，又聯繫大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個緣故。腸道通了，脂肪就不會堆積。

天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5 到10 分鐘，敲至小腹發熱為止。

揉腹三次勝吃參

民間有句話叫「揉腹治百病」，可見揉腹的好處。 小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方 ，所以揉腹很關鍵。

手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。 經常以手心按摩小腹至發熱 ，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。 揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。

編輯：步雯

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