產科醫生分享：坐月子期間這樣三步走，好身材與好身體信手拈來

坐月子一向被視為女人調養體質的最佳時期。在此期間全身許多器官都要恢復到原來的狀態，包括內臟回位、內分泌恢復到原來周期、體形恢復。又因准媽媽在生產時會因用力、出血等元氣受損、抵抗力變弱，又有子宮收縮、哺乳等問題，所以產後的調理期是改變體質體形效果最顯著的時期。這段時間調理好，可以讓你恢復到未懷孕前的妙齡青春狀態，像一朵盛開的花既成熟又靚麗；反之若沒好好珍惜這段時間，可能會產生很多後遺症，如臀部變大、內臟下垂、手腳冰涼、更年期提前、加速衰老等。要杜絕這些後遺症，就要遵守以下幾個原則：

一，飲食原則

產後媽媽在營養需求上的確要求更多，但這並不意味著吃得越多就越好。過多的蛋白質、脂肪攝入，不僅會加重消化系統和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物的量，容易造成營養不均衡。因此，坐月子期間飲食應該注意均衡多樣，但都不過量為好。

1，注意飲食的調理

產後最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜，如粥、麵湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要挑食。

2，湯水

產後媽媽每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相關。喝水不足時，會使媽媽乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，太油膩堵塞乳腺管就不好了，在做湯時盡量不選太肥的肉不額外加油。其實產後下奶多喝些雜糧稀飯一些麵湯是很有效果的。或者把湯上面那層油去掉後再喝。

3，喝溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。否則不利於子宮歸位。

4，重視蔬菜和水果

水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什麼的不要急著吃，因為西瓜太涼性；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產後媽媽不可缺少的食物。

5，雞蛋並不是越多越好

雞蛋對很多人來說是實惠又有營養的補品，在月子期間自然不能少了，不少人認為雞蛋百利無害，多多益善，月子期間最好每天吃7、8個，但是雞蛋吃多的會導致脂肪的代謝異常，而且吃多了雞蛋就會較少其他營養素的入，最終造成了營養不均衡。

6，適當飲用紅糖水

紅糖補鐵、利尿。鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

7.飲食不能過於清淡。新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。

二，身體護理原則

1，傷口護理

順產傷口所在的位置決定了恢復起來需要更多的時間，建議新媽媽月子里盡量躺著餵奶，不要過早練習坐姿餵奶，那樣子容易造成順產傷口撕裂，會加大新媽媽的痛苦，恢復起來就更慢了。一直堅持每天沖洗會陰傷口，傷口會恢復得比較快。這裡請注意，水一定是要用開水晾涼的溫開水啊，一定不要用自來水對上開水那樣子沖洗，自來水裡有細菌對於傷口不利。

剖腹產腹部有手術傷口，所以行動起來不便。手術中的麻醉藥也會抑制腸道蠕動，容易發生腸粘連和脹氣的情況。若是身體情況允許，產婦可以適當多做翻身運動，記住，動作要輕且緩慢。

2，腰部護理。

產後除了傷口痛，腰也很痛，所以餵奶姿勢很重要，一定要在腰部墊枕頭。而且要堅持補鈣，孕婦奶粉和鈣片都要繼續吃。

3，子宮的恢復

產後二周內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產後即常坐起或走動，因地心引力的關係，將造成松垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂。

正常分娩後24小時內卧床休息，24小時後可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線後可做產後保健操，目的是促排尿排便，恢復體力，減少靜脈血栓，產褥6周內應避免重體力勞動，不要長時間站立或者久蹲。

可以按壓新媽媽的腹部來推斷子宮的收縮與恢復情況。適當的按摩有利於產婦身體內惡露的排出，幫助子宮恢復，避免大出血。

也要多觀察惡露，顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。

4，母乳餵養

分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汁的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還能促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦要十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

側躺餵奶時，也要側躺在床上，將嬰兒放於身側讓他吸奶，產婦可以斜靠，並在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免室息。

5，個人衛生

實際上頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔。產後及時清潔身體具有活血、行氣的功效，可幫助產婦解除分娩疲勞，保持舒暢的心情；還可促進會陰傷口的血液循環，加快癒合；使皮膚清潔乾淨，避免皮膚和會陰傷口發生感染；加深產婦睡眠、增加食慾，使氣色好轉。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用干毛巾擦乾頭髮。避免濕頭髮揮發時帶走大量的熱量，使頭皮血管在受到冷刺激後驟然收縮，引起頭痛。產婦在月子里一定要刷牙漱口，由於月子里進食過多，如果不刷牙，反易被損害。

6，腹部保養

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。

科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。看下

7，三不可

不可抱小孩。此時全身的機能均在迅速的恢復中，所以當然不可提重物，更不可抱小孩，否則極易產生內臟下垂的體型。況且，新生的嬰兒，骨骼、內臟均尚未發育完全，最好還是盡量讓他睡覺，常抱他只會對他造成不良影響。

相同的道理當然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡，如果無法做到，那麼產後腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來，所以最好在產前就安排好小嬰兒的照顧，或者跟先生商量，產後由先生來幫小貝比洗澡，如此還能增進親子之間的感情呢!

產後半年內均不可提太重的物品，以避免內臟下垂而導致腰酸背痛，而於月子期間爬樓梯更應禁止。

三，環境以及心理

1，要適當下床活動

產婦在經歷了分娩這一過程後，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，要注意休息，但休息不等於完全不動。

產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以下床活動，能促進血液循環，有利於傷口癒合、子宮收縮和惡露排出，從而減少感染的機會；同時，還可促進大小便通暢；還可減少下肢靜脈血栓形成，促進盆底肌肉恢復等。不過，此時的活動還以輕微的康復活動為主，不要直接參与體力勞動。

2，注意保暖，千萬不要受寒。

秋冬季節氣溫比較低，室內溫度比室外溫度還要低，那麼如果不做好保暖工作，寒氣容易進入到新媽媽體內，形成各種疾病，平時下地活動的時候要穿棉拖鞋，室內也不能只穿一件單衣服，因為精氣以及元氣大傷，所以新媽媽們更容易感覺到冷，比正常人還怕冷。月子里洗手都要用溫水不要用涼水，否則自己受寒，孩子也會跟著鬧肚子的。

3，室內要通風

很多人怕產婦受風著涼，哪怕是三伏天坐月子，葉門窗緊閉，一點風都不透。這樣做很不科學。民間俗稱的產後風其實是產褥熱，是產婦生殖器官中的致病菌造成的，一般是因為消毒不嚴格的產前檢查，或是產婦不注意衛生造成。房間不通風，更容易造成室內空氣渾濁、細菌增多，反而不利於產婦恢復。天氣熱時，還可能會造成產婦中暑。

窗戶要常開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風。產婦的穿衣、被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產婦覺得舒適為主。要有舒適的環境，室溫維持在攝氏25-28度。

4，不能流淚太長時間

女性的老化從眼睛開始，所以不可流淚。產後眼部的保養是非常重要的。產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然，產婦本人也要盡量努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉。

5，產後心情要保持愉悅

新手媽媽照顧baby缺乏經驗，容易勞心又勞力，心情易受影響，家人應給予協助與安慰。新媽媽在生產後都需要一段時間來適應自己身體、心理、角色上的變化，月子里也容易產生負面消極的情緒。新媽媽們在產前就應該多了解一些產褥期知識，以便產後儘早的恢復健康與活力。另外，家人也應當給予新媽媽更多的寬慰與心理上的疏導，以防新媽媽們產後抑鬱。

6，盡量避免被親戚朋友過早探望

由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦盡量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。

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