孕產期這樣吃可以降低很多妊娠合并症

母嬰 04-08

女性懷孕後，機體各個方面都會發生很大的變化。孕媽媽在整個孕期學會科學飲食，攝入較全面、豐富的營養物質，不僅對自身的健康有益，降低妊娠合并症，更重要的是有益於子宮內胎兒的健康發育。

如何做好合理飲食、健康營養，絕不僅僅是吃的越多營養就越均衡。那麼，小醫邀請到了西北婦女兒童醫院產二科主任米陽為大家講解孕產期如何從膳食中科學獲取，保證充足、完整、均衡的孕期營養。

孕早期（確定懷孕——3個月）

此期胎兒大腦進入迅速增長期，腦細胞體積和神經纖維都在增長，腦容量不斷增加，此期胚胎對致畸因素特別敏感，因此要慎之又慎，決不可濫用或亂用藥品，應該通過正規孕前諮詢、孕前檢查等，積累正確孕期常識,合理用藥。此期應做的檢查包括：血尿常規、肝腎功、肝炎系列、甲功六項、早期唐篩、傳染病四項等。

懷孕後各種激素分泌增多，導致孕婦的合成代謝增高，需要消耗更多的熱能及營養素，而且因為孕酮升高，消化道平滑肌鬆弛，消化液分泌增多，導致孕婦在妊娠6w左右開始出現早孕反應，一部分孕婦會出現噁心、反胃、甚至嘔吐或消化不良，大部分人會厭油膩、喜辛酸，此期飲食宜清淡、易消化，可少量多餐，以減輕嘔吐、增加進食量。可選用的具體食材有：淡鹹粥、淡鹹味麵包、蘇打餅乾、清炒素菜等，多食時令果蔬，適當攝入堅果可以補充大腦所需營養。

膳食要點：

1.促進食慾

2.少量多餐、易消化

3.防止酮體對胎兒腦發育的影響，

4.補充葉酸，避免胎兒神經管畸形。

孕中期（4——6個月）

孕4個月胎兒已長出頭髮，胎動愈來愈烈。孕5個月胎兒口鼻外形逐漸明顯。孕6個月胎兒長約30cm，重約650g，所以孕中期是胎兒迅速發育的時期，孕婦本身的體重也會在此期迅速增長，對鐵、維生素B2、葉酸等的吸收率會明顯增加，血漿容積也會逐漸增加，28-32w時達到峰值。但血漿容積的增加會形成血液的相對稀釋，孕婦會出現孕期生理性貧血，所以孕24w應再次檢查血常規，以便及時調整飲食。孕中期還應常規做的檢查有：中期唐篩、系統B超、 OGTT 、HbAIC等

對於母體來說，營養素供給特別重要，既要保證食品的營養質量，又要保證營養素的攝入多樣全面化，而且要做到營養均衡，更要適當補充鐵劑。飲食應選擇易消化食材，且注意粗細糧搭配，比如：牛奶、豆製品、雞蛋、瘦肉類，並且要適當選用雜糧、粗糧，以便改善部分孕婦的便秘情況。

含鐵較多的食材有：動物肝臟、動物全血、肉類、魚類、黑木耳、海帶、韭菜、白菜、油菜等。

1.補充充足能量

2.補充鐵劑

3.膳食構成：a.穀類約350—450g，大豆製品50—100g

b.魚、禽、瘦肉類交替選150g，雞蛋一個 ,

c.蔬菜500g，水果150—200g,

d.牛奶或酸奶250g ,

e.每周動物血一次（補充鐵）

f.每周海產品一次（補充碘、鋅）

孕晚期（7——10個月）

孕7個月時，胎兒眼睛可以感覺到光，舌頭可分辨出味道。孕8個月時，對母體外強烈的聲音會有所反應，胎兒動作更活波。孕9個月時胎兒已足月，肺部機能調整完成。孕10個月，胎兒身長48—50cm，體重3000g左右，做為一個人已經可以在母體外獨立生存。

這個階段應做的檢查有：血尿常規、臍血流、B超、胎心監護（34w開始）等。

此期胎兒生長發育最快，細胞體積迅速增大，大腦生長速度到達高峰，胎兒需要自身儲存大量營養，以備出生後生長的需要。同時此期孕婦體重上升也較快，母體也需儲存能量以備分娩和哺乳時所需。但此期孕婦要注意不要攝入過多熱量，以免胎兒過大，難產機率上升。此期營養貴在質量，貴在多樣，但孕婦腸胃受到寶寶的擠壓，胃容量減小，可少量多餐，以緩解胃部不適。孕後期孕婦活動相對減少，腸蠕動也相應減少，容易出現便秘，故孕後期的孕婦應適當增加膳食纖維的攝入，以促進腸蠕動促進排便，並且可以增加飽腹感，以控制孕婦的體重。

此期可用的食材有：優質蛋白（蛋，奶）、豆製品、新鮮果蔬、雜糧、粗糧等。