拼勁洪荒之力跑步減肥，真的奏效？

12年前，我開始運動改變身材的時候，選擇的是跑步這項運動。理由很簡單，它不受地點限制，也不用花錢，只要跑起來就行了。那時候，身邊胖子還非常少，一個專業110名學生，只有兩個是胖的。

所以，我在廣州大學城的內環路跑步時只遇見過一個胖子。我目測，160的身高，大概有65-70公斤重。我大約以三倍於她的速度「超人」，但她卻異常辛苦，每一步都彷彿拼盡了洪荒之力。

如今跑步減肥的人越來越多了，每天的晚上和周末的白天公園裡都是顫抖的肥肉。朋友圈裡也經常看到大家在曬跑步的成績。我驚訝於他們的跑步里程和時間，有些居然高達15公里。遙想當年，我一次跑步最多也才4.5公里左右，並且持續時間不超過半小時。跑馬拉松，那根本就是無法想像的事情。我有一位叫puma的同學，曾經從廣州跑回江門，全程140公里，至今仍是我膜拜的對象。

然而，跑馬拉松現在是一項潮流，人人趨之若鶩，報名十分火爆。人們似乎忘了馬拉松的起源，是為了紀念一名因跑得太多而死去的雅典士兵。我並非反對馬拉松，但裴里匹底斯之死在在說明，過量跑步是有損身體的。何況他還是一名身強體壯的信使，而不是我們這般亞健康的現代人。

華盛頓大學的發展生物學教授約翰·梅迪納在《讓大腦自由》一書提到，遠古人類一天平均需要移動大約19公里，才能獲取到足夠的食物。這其中有走也有跑，不過我很肯定，遠古人類並不像現代人這般熱衷跑步。他們跑，是為了生存。而現代人跑步，大部分是為了減肥。

自人類進入農耕社會，移動距離就大大縮短了。至今只有幾萬年曆史，但進化都是以百萬年為單位計算的，這意味著人類的身體機能幾乎發生什麼改變。食物充足的現代人卻有了新的生存煩惱——肥胖，於是他們想重拾遠古的奔跑本能，回歸到那個苗條輕盈的自己。

不過，我必須很抱歉地對人們說：千萬不要再跑步減肥了！

這也是我朋友、德藝雙馨的北京某三甲醫院骨科大夫路遙的建議。他經常給別人做手術換膝關節，見過許多跑步減肥的胖子，感嘆道「你可能跑了很久並沒有感覺不舒服，你可能看到網上很多人試圖為跑步的損傷洗白，未來你也可能會減肥成功，但更可能的是，你會更早地跑來醫院換關節。」

歸根結底，都是由於胖子超標的體重，是膝關節無法承受之輕。

根據波士頓大學醫學院的流行病學家戴維·菲爾遜的研究成果，「人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。但超重9公斤以上的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋導致發炎，並加速軟骨流失。要想告別跑步傷膝的結果，你就必須將體重保持在正常的水平。」

正常體重的計算公式為：〔身高(cm)-100〕×0.9=標準體重(kg)，上下浮動10%。

那軟骨流失有什麼後果呢？我們正常的膝關節長下面這樣：

軟骨流失後長這樣：

經路大夫妙手之後，胖子們的膝關節會長這樣：

看完這個，體重超標的你，還敢跑步減肥嗎？我想，很多人還是會的。因為我們的（自）媒體們一直在宣揚那些跑步減肥的成功案例，卻絲毫不提其中的秘辛。不管有多胖，150斤還是200斤，跑步都是最佳的減肥利器。

為什麼呢？

如果一個胖子瘦下來，不是通過簡單粗暴直接的方式，而是慢慢調整生活方式，長達數年努力的結果，她的事迹就沒有什麼新聞價值。大部分人減肥失敗，因為她們都不願意學習，而寧肯被套路。

去年，我就看到一個德國MM堅持跑步20周的勵志視頻。一時間，無數減肥的胖子被打了雞血。然而，沒有人想過，一個跑步減肥的胖子，怎麼可能會事先記錄自己從胖到瘦的過程呢？以下這張對比圖，身高、胸和臉都完全不一樣，難道沒人看出來根本就是兩個人嗎？

可惜，寶寶們的注意力都在肚子上：跑步就是能減肥，就是能瘦下來！

事實上，每天跑步5公里減肥的胖子們最開始真的瘦了。不過要不了幾周，他們的膝蓋就會痛。我的同學小白，就是這樣。我勸他別跑了，不聽話，又跑了幾天。結果呀，膝蓋疼得不行，最後不得已去醫院——膝關節發炎。

他是幸運的，沒有繼續忍著痛在撐持。但那些輕視膝蓋疼痛的胖子，膝關節的損傷變形超過一定程度後，就不可恢復了。那時，唯一的辦法就是做手術，換成人工關節。

另一方面，為什麼堅持跑步的人基本都瘦呢？其實應該反過來看才對，是瘦才能堅持跑步，而不是跑了就能瘦！

我那時跑步，天天跑，速度也很快，4公里大概只要15分鐘，膝蓋也沒事。因為我非常瘦，身高177，體重只有50公斤左右。但我的膝蓋後來傷了，卻是因為走路這麼不起眼的事。是的，走路也能傷膝蓋。2014年我參加深圳百公里徒步，忍著痛連著走了9個小時，結果膝關節滑膜發炎，至今仍然沒有完全恢復。

所以我奉勸你：任何運動，都要量力而為，循序漸進。

最後，再聽聽我們路大夫的話，「如果你想通過運動減肥，可以將跑步替換為別的安全運動，如游泳；如果你真心熱愛跑步，跑的停不下來，那麼為了你自己和家人，請不要跑太久，更不要跑的太頻繁，也給軟骨一點點喘息和自我修復的時間。否則，沒準哪天真要換關節......」

衷心祝願每個減肥的人，都不會有換膝關節的一天。

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