當前位置:
首頁 > 減肥 > 比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作

「波比跳「可以讓你在30秒內脂肪燃到飛起,


大汗淋漓的感覺是很有成就感的。

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作



波比跳Burpee,中文音譯為「波比」,是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作,由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值,被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、瘦身的必備科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時也將波比跳放在了4分鐘訓練的末尾,作為「終結者」式的訓練動作。

波比跳的原理


波比跳的原理:實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作



你可能覺得一個動作鍛煉的比較局限,但是波比跳的燃脂效率不僅是跑步的兩倍!而且是鍛煉身體各個部位的全身運動。

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作



波比跳怎麼練?


波比跳不光是燃脂高效,鍛煉全身,還有最重要的一點是不受場地限制!在哪都能練起來,現在衍生出來了很多組合動作。


ps:做高強度的Burpee前,請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘,做完之後,不要立刻就坐下來,請收操(cool down)5~10分鐘。特別注意的是:此動作強度比較大,剛開始接觸健身的建議不要做,可以循序漸進來做,做簡化的波比跳。

教程如下


開合波比

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作 點擊播放 GIF/443K



雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上,雙腳打開用腳尖支撐地面,將肩膀下壓。向上跳躍後,雙手向上延伸拍手,再回到初始動作。


蜘蛛俠波比

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作 點擊播放 GIF/862K



雙手打開與肩膀同寬撐在地面上,下壓時,先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍後,雙手向上延伸拍手,再回到步驟1,換邊執行動作。


單手划船波比

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作 點擊播放 GIF/1570K



雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上,下壓時,先將左手手臂向後抬起。向上跳躍後,雙手向上延伸拍手,再回到步驟1,換邊執行動作。


單腳抬起波比

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作 點擊播放 GIF/707K



雙手打開與肩膀同寬,並撐在地面上,下壓時,先將左腳往後抬起。向上跳躍後,雙手向上延伸拍手,再回到步驟1,換邊執行動作。


登山者波比

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作 點擊播放 GIF/495K


雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上,下壓時,先將左腳往腹部頂起,再換右腳。向上跳躍時,雙手向上延伸拍手,再回到初始動作。


轉身波比

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作 點擊播放 GIF/630K



雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,跳起來時轉180度,換邊進行。


遠跳波比

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作 點擊播放 GIF/533K



雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往前跳躍,可以直接換邊進行,或是回到最初位置。


收腹跳波比

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作 點擊播放 GIF/353K



雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往上跳躍,跳躍的同時,盡量將雙腳向腹部內收,雙手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。


跳箱波比

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作 點擊播放 GIF/346K



雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往箱子上跳躍,再回到最初位置。


負重波比

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作 點擊播放 GIF/422K



穿上加重背心來增加身體的阻力,雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往上跳躍,雙手向上延伸拍手,再回到最初位置。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章:

你是否也尿出過IPA?春季跑步補水全攻略在這裡
想要曼妙的身材么?只是靠跑步是不夠的,你還要
減重1kg對於跑步提速意味著什麼?
跑步之後,胸部縮水了!
跑步的路上,永遠學習當個初學者

TAG:跑步 |

您可能感興趣

比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作!
比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的瑜伽動作!
比跑步減肥快2倍,30秒就能燃脂的動作!
比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作,吃再多也不怕!「打卡04」
比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作,吃再多也不怕!【打卡04】
比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作!你還不趕快來看看!
比慢跑減肥效率高,90秒就能燃脂的運動!
快速瘦身,2個月減肥32斤,我是這樣減肥減脂的!
史上最燃脂的3個動作,每天10分鐘勝過你跑步1小時!
自重訓練,每30分鐘燃脂372大卡的燃脂殺手,瘦身減脂的快來
9個特別適合在家減脂的動作,10分鐘相當於跑步1小時
9個非常適合在家減脂的動作,20分鐘相當於跑步1小時!【打卡274】
10個可以讓你快速減脂的秘密
9個非常適合在家減脂的動作,10分鐘相當於跑步1小時
減脂的脂肪都去哪裡了?13個小時可以消耗1斤脂肪!
這樣減脂的早餐,持續半個月,你就可以瘦15斤!
一套24小時燃脂的動作,做下來超級累!
高效燃脂的15個小動作!
10個超燃脂的簡單瑜伽動作,夏季減肥輕鬆想瘦一夏