四類准媽媽要注意飲食 易導致營養不良

胎寶寶的營養來自於孕媽咪，如果媽咪們營養不良的話，可別抱怨未來的寶寶體弱多病。要想培育出健康的寶寶，各位麻麻一定要養成良好的飲食習慣。

孕吐嚴重媽咪最易營養不良

癥狀表現：很多媽咪由於妊娠反應太過嚴重，往往沒有食慾，進食過少。狀況嚴重的媽咪甚至會在尿液中檢出現酮體，這表明媽媽攝入的熱量太少，體內脂肪分解加快，從而出現了酮症酸中毒。所以說，進食過少，是導致媽媽們營養不良的最根本原因，尤其對於孕吐反應嚴重的媽咪們來說，更是難受至極。

支招：妊娠反應不是生病，身體出現這種變化是寶貝在母體內正常發育的表現，我們應該欣喜地對待身體這一改變，心情好了，孕吐反應自然會得到緩解。此外，媽咪們必須記住要少量多餐、清淡飲食，同時要及時補充葉酸。

營養過剩媽咪易出現營養不良

癥狀表現：在中國，許多孕媽咪認為懷孕後是「一個人吃二個人用」，因此每天攝取過多的海產品及肉類，再吃大量水果。其結果是大量糖分、脂肪和蛋白質超過身體需要量，給身體代謝增加負擔，導致自身肥胖及胎寶寶體重超標。可是，媽咪每天這樣大補，往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導致營養不均衡。

支招：從營養學來講，營養過剩其實是另一種營養不良。媽咪們千萬別認為吃得越多越好，實際上，合理地選擇食物、均衡營養，才是最正確地補身方式。

1. 孕期不同階段補充的重點不同

懷孕10個月並不是時時刻刻都要大吃大喝。孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可；孕中期、晚期胎寶寶發育迅速，要增加熱量及蛋白質的補充，同時攝取充足的礦物質及微量元素——但這並不是說要每天吃許多大魚大肉才夠，更不是營養越多越好。

2. 主食不可替代

有些孕媽咪錯誤地認為懷孕後應該多吃肉和菜，少吃飯，認為菜比飯更有營養。其實，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來源。一個孕中、晚期的孕媽咪一天應攝入300-400克的主食。均衡營養，才不會營養不良。

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