這樣吃，想不瘦都難！3天讓你瘦4斤

一、3天白粥：減肥食譜減4-6斤

這款食譜是比較健康的清腸食譜，要求三天都

以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不

妨一試。

Day 1

早餐：白粥，一個饅頭午餐：白粥，一隻白煮

蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2

早餐：白粥，一個芝麻包午餐：白粥，一隻白

煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 3

早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個

提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

二、西式3天：減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身

食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，

又能控制總熱量

Day 1

早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，麵包一片，

咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水

浸泡)，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡

萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡

一杯。

Day 2

早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤麵包一片，

咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶

一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十

粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

Day 3

早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片

，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶

一杯。

晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸

泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十

粒，香草冰淇淋一杯。

西式減肥注意事項：

1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中

間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

2、生食只能白煮，用鹽和白鬍椒粉調味，不

可用其他。

3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任

意更改。

三、三天普洱茶：

減肥食譜

1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫

脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的

雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃

茄)、普洱茶一杯

3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用

澱粉類和肉類

注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6

斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

溫馨提示：快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱

佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是極

易反彈，而且不宜長期食用，否則會出現營養

不良。

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