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減肥一天一斤小竅門,每天10分鐘!9個簡單動作,練出袁姍姍式馬甲線

娛樂圈的馬甲線女王袁姍姍,可是火了很長一段時間,性感的川字腹讓她的女神光環大放光彩,全身無贅肉的身材,讓人嘖嘖稱奇,很多人也因為她的美好身材,從此黑轉粉,而她也一路開掛,從馬甲線女王到娛樂圈女神,每一次出鏡都活力滿屏!

現在,馬甲線已經成了好身材的標誌了,這種穿衣顯瘦,脫衣有肉的健康美,讓女生羨慕,不想在冬季囤肉的妹子,趕緊趁此機會練一波吧,每天只需10分鐘,在家就能練出袁姍姍式馬甲線。

10個動作,每個做50s,休息10s,再重複幾個輪迴,每天堅持,瘦一大圈不成問題!

第1招:伸臂仰卧起

卧躺屈腿,雙臂抬起觸膝,重複動作50s,卷腹效果跟仰卧起坐有的一拼~

第2招:空中自行車+側身仰卧起坐

空中自行車蹬起,然後雙手抱頭,側腹仰卧起,兩個動作同時進行,虐腹瘦腿一次性進行!

第3招:坐起側身擺臂

坐立,雙腿彎曲,雙臂伸直,再側方向擺臂展開,左右邊交替,將蝴蝶袖和側腹肉都一舉消滅掉!

第4招:曲腿觸地

卧躺,雙腿彎曲抬起,左右腿交替觸地,腿部小馬達動起來,腿部線條練出來!

第5招:交錯式觸腿

先卧躺,雙臂舉過頭頂,然後手腳並用,單腿高抬腿,另外一側手臂抬至腿側,來個對角線拉伸,虐腹,瘦腿,牽動全身!

第6招:高抬腿提臀

卧躺,雙腿併攏抬起,在空中保持不動,再向上提臀,全靠臀部的力量提起,翹臀也能順便練一波~

第7招:左側抱頭仰卧起坐

雙腿彎曲,左腿抬起置於右腿膝蓋上,右手抱頭向左側仰卧起,虐腹的同時,緊實腿部線條。

第8招:坐起出拳

調整坐姿,雙腿彎曲,坐起身體後仰,雙臂交替揮拳,也跟手臂上的頑固贅肉說拜拜吧!

第9招:腳趾觸摸仰卧起坐

卧躺,雙腿抬起置空中,與地面垂直,雙臂上抬觸及小腿前側,頭部揚起做仰卧起動作,前腹部的游泳圈再也無處可躲!

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TAG:袁姍姍 |

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