減肥一天一斤小竅門，每天10分鐘！9個簡單動作，練出袁姍姍式馬甲線

娛樂圈的馬甲線女王袁姍姍，可是火了很長一段時間，性感的川字腹讓她的女神光環大放光彩，全身無贅肉的身材，讓人嘖嘖稱奇，很多人也因為她的美好身材，從此黑轉粉，而她也一路開掛，從馬甲線女王到娛樂圈女神，每一次出鏡都活力滿屏!

現在，馬甲線已經成了好身材的標誌了，這種穿衣顯瘦，脫衣有肉的健康美，讓女生羨慕，不想在冬季囤肉的妹子，趕緊趁此機會練一波吧，每天只需10分鐘，在家就能練出袁姍姍式馬甲線。

10個動作，每個做50s，休息10s，再重複幾個輪迴，每天堅持，瘦一大圈不成問題!

第1招：伸臂仰卧起

卧躺屈腿，雙臂抬起觸膝，重複動作50s，卷腹效果跟仰卧起坐有的一拼~

第2招：空中自行車+側身仰卧起坐

空中自行車蹬起，然後雙手抱頭，側腹仰卧起，兩個動作同時進行，虐腹瘦腿一次性進行!

第3招：坐起側身擺臂

坐立，雙腿彎曲，雙臂伸直，再側方向擺臂展開，左右邊交替，將蝴蝶袖和側腹肉都一舉消滅掉!

第4招：曲腿觸地

卧躺，雙腿彎曲抬起，左右腿交替觸地，腿部小馬達動起來，腿部線條練出來!

第5招：交錯式觸腿

先卧躺，雙臂舉過頭頂，然後手腳並用，單腿高抬腿，另外一側手臂抬至腿側，來個對角線拉伸，虐腹，瘦腿，牽動全身!

第6招：高抬腿提臀

卧躺，雙腿併攏抬起，在空中保持不動，再向上提臀，全靠臀部的力量提起，翹臀也能順便練一波~

第7招：左側抱頭仰卧起坐

雙腿彎曲，左腿抬起置於右腿膝蓋上，右手抱頭向左側仰卧起，虐腹的同時，緊實腿部線條。

第8招：坐起出拳

調整坐姿，雙腿彎曲，坐起身體後仰，雙臂交替揮拳，也跟手臂上的頑固贅肉說拜拜吧!

第9招：腳趾觸摸仰卧起坐

卧躺，雙腿抬起置空中，與地面垂直，雙臂上抬觸及小腿前側，頭部揚起做仰卧起動作，前腹部的游泳圈再也無處可躲!

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