大腿鬆鬆垮垮？這套瑜伽幫你緊實雙腿，美化線條，輕鬆擁有美腿！

很多妹紙每天都在喊：

我不胖！！！我只是腫！！！

我不胖！！！我只是肉鬆！！！

那麼既然知道你們的問題，咋不去改善呢？

本來肉就鬆鬆的，

穿緊身褲還很容易露出粗粗的大腿，

天氣再偶爾一變涼，

血液循環更差了，水腫自然就來了~

再加上缺乏運動，大腿肌肉就會變得鬆弛。

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大腿肉鬆的原因到底是啥呢？

1、肌肉力量不足

大腿鬆弛是因為大腿肌肉的力量不足，

肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鏈大腿肌肉，

天氣冷的時候，女生幾更不愛運動啦！

因此肌力無法支撐大腿的脂肪和皮膚，

導致下垂和鬆弛的情況出現。

2、水腫

天氣突然降溫也會令大腿淋巴和血液循環變差，

造成水腫問題，導致大腿被拉扯至鬆弛。

所以醬紫的菇涼就快來試試這5招吧，

緊實大腿，美化腿型，

做完你也會變成這樣的~~

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第一組：仰卧抬腿

首先躺在瑜伽墊上或者床上

提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，

然後兩腳交替，每組動作做5次，

這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，

感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

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第二組：仰卧提臀

身體平躺，雙手平放在兩邊，

腰腹部用力撐起臀部，

腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，

然後放鬆，持續做5次，

這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，

也能改善盤骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。

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第三組：毛巾瘦腿法

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，

套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，

然後提起腳部，把腿盡量伸直，

讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

第四組：抱腿下壓法

盤坐時雙腳腳掌合起，

兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，

然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，

切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部呢！

這樣才能修緊大腿內側的肌肉，

想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！

第五組：屈膝繞腿法

坐下來後做繞腳的動作，

把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，

然後把背部和頭部向下壓下去。

記得背部要盡量貼緊腿部，

也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部，

壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。

然後左右腳交替，重複每組動作5次，

可以收緊大腿外側的肌肉。

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