怎麼瘦腿 簡單幾步瘦腿神速

在這個露肉的季節里，一雙性感的美腿可以給你的魅力加很多分，對於腿胖的美眉來說，怎樣瘦腿呢?常見的瘦腿小技巧都有哪些呢?今天就介紹幾組簡單的動作幫你塑造性感美腿，同時還講解了瘦腿誤區有哪些。

　　腿粗是一種傷害，尤其是在夏季，別人都在秀美腿，自己的腿想藏都來不及，哪好意思敢秀啊，究竟我們應該怎樣瘦腿呢?一起來看看吧。

　　簡單的動作幫你塑造性感美腿

　　瘦腿第一招：深蹲腿外展

　　動作要領：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°;臀部往後坐，保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。

　　練習次數：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第二招：深蹲後蹬腿

　　動作要領：蹲下的時候，身體要挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往後坐，記住膝蓋不要超過腳尖太多;後蹬時，腳尖要用力的踮地，腿部要伸直。

　　練習次數：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第三招：深蹲推舉

　　動作要領：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖;上舉時手臂盡量伸展，腰背挺直。

　　練習次數：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第四招：蹲踞啞鈴

　　動作要領：臀部往後坐，身體挺胸收腹，不要前傾，臀部與膝蓋的高度一樣;上舉的時候兩臂要伸直，在手臂放下時，肩膀要往下壓，記住不要聳肩。

　　練習次數：30秒一組，一次2~3組。

　　瘦腿第五招：弓步提膝

　　動作要領：後面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻;蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時，提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。

　　練習次數：30秒一組，一次2~3組。

　　深蹲第六招：箭步蹲

　　動作要領：後面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。

　　練習次數：30秒一組，一次2~3組。

　　深蹲第七招：箭步轉體

　　動作要領：後腿膝蓋不著地;左右轉體主要轉動腰腹，目視前方，下半身保持穩定。

　　練習次數：一組30秒，每次2~3組

　瘦腿誤區有哪些

　　一、靜脈曲張襪能瘦腿

　　市面上，很多靜脈曲張襪標榜具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果。

　　而醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環不暢，很可能導致微血管破裂!

　　二、穿緊身褲能達到瘦腿效果

　　這絕對是謬論!緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿並不能緊緻腿部，抑制脂肪的形成。

　　每個星期穿緊身褲的次數不能超過一次，並且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進行按摩，以恢復它的循環、代謝功能。

　　三、劇烈運動能瘦腿

　　也許很多人都覺得，運動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實不然，如果你的運動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負荷。

　　如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。

　　四、跑步時前腳掌先落地

　　在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。

　　但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

　　建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

　　3個按摩法輕鬆瘦小腿

　　腳趾及腳背按摩

　　首先按壓腳趾，然後由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果!

　　往上按小腿至膝蓋

　　接著往膝部推拉，按壓三陰交(在腳踝內側)、太溪穴(腳踝後方)、承山穴(小腿肚中央凹陷處)、足三里、血海穴、陰陵泉等穴位，別忘了膝蓋前後也要按摩，可改善水腫、循環不良、促進血液循環。

　　揉捏大腿

　　可由膝蓋部位至大腿根部，以畫圓方式按揉，並按壓大腿正面，最後可摩擦大腿根部淋巴即完成。

　　用拍打的方式來軟化肌肉

　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

　　其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

　　這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

瘦腿小技巧

　　每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。

　　而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。

　　飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

　　多吃含維生素E的食物

　　血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室里學習，腿部更加容易出現水腫。

　　而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

　　早上吃個煮雞蛋

　　學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。

　　那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

　　少吃鹽

　　經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。

　　另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

　　放慢吃東西的速度

　　平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。

　　如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。

　　飲食均衡

　　學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麵食類的食物，多吃米飯。

　　肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　高抬腿運動

　　減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。

　　高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

　　睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。

　　這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

　　結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀對於瘦腿誤區有哪些都有了一定的認識，同時對於瘦腿小技巧也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠選擇合適的瘦腿方式，有效的進行瘦身減肥。

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