教你輕鬆練出鄧爽那樣的性感鎖骨

女明星們都擁有性感又迷人的鎖骨，然而他們是怎樣練成的吶？其實很簡單

鎖骨，使得穿衣服特別好看，無論是衣型還是好看的脖子，都離不開鎖骨，在正面視覺觀感中，是頸和胸的天然分界線，顯露的鎖骨有頸胸分明的線條感。頭頸前移，頭頸前移必然導致頭部位置降低，這會讓頸胸分界消失在下巴的陰影里。當然，最大的可能是這兩種原因同時作用。如果你有一個優良的體態，一個平平的肩和正直的頸，又是苗條型的，那麼鎖骨就是這個狀態的標誌之一。可不要簡單粗暴地理解為「鎖骨明顯就是美麗的，你們還不趕緊追求瘦出鎖骨」這種觀點。果沒有優良體態和合適的身材，即使身體很瘦鎖骨明顯突出，就像下圖一樣。

但

斜角肌

斜方肌上束的緊張是聳肩的罪魁禍首。

解決方案：松解肌肉，練出明顯鎖骨

松解胸鎖乳突肌

保持站立位，用按摩球從耳後的部位一直松到胸鎖聯結處。注意與喉結同高的地方要非常輕，耳後則要用力點。

如果你明顯摸到了脈搏，一定要注意，因為這說明你的按摩位置找錯了，需要重新調整。

練習腹式呼吸並逐漸改變呼吸模式

背靠牆壁站立，注意腰椎貼牆，微下蹲，保持肩胛下壓（也就是讓兩個肩胛骨用力下沉），同時進行深呼吸（腹式呼吸）。

腹式呼吸與胸式呼吸不同，需要注意腹部隨呼吸節奏起伏的變化。

吸氣，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動：

呼氣，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動：

松解斜角肌

手指按摩：用食指和中指按壓斜角肌，臉轉向另一側，按摩 30 次左右。

要找准斜角肌的位置，如圖：

按摩的同時，注意要結合第 2 項的腹式呼吸練習一起。

4

松解斜方肌上束

這部位自己很難做到 ，可以請朋友和家人幫忙或指壓按摩師。

「頸肩拿提」動作

From「上班族肩頸按摩」課程

準備姿勢：按摩者站在被按摩者的正後方。

定位：被按摩者將手搭在對方兩側肩膀靠近脖子的地方，大拇指貼近脊柱外側上方的骨頭。

過程：雙手虎口張開，手部整體位置不動，大拇指發力向上推，整個手掌捏住肌肉同時向上提，提到頂端保持3秒左右再放下 。

按摩力度：中等力量，大拇指是動作的主導者，感覺整塊肌肉跟隨拇指運動即可。

漂亮的鎖骨很大程度上是依賴於健康的頸部和肩部的。你的頸部修長了，肩部打開了，胸部開闊了，體態健康了，鎖骨就自然漂亮迷人了。

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