減肥那點兒事，看完就明白

首先，我們來了解下肥胖的根本原因---能量攝入超過能量消耗導致。

熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g）。而熱量消耗主要由三方面：基礎代謝、身體活動和食物熱效應構成。減肥的核心在於使熱量達到負平衡（即熱量攝入量小於熱量消耗量）。而基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關。身體活動量與運動量並非一個概念，大強度運動並不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，少食多餐是有益減肥的理論依據。參照此表，結合公式：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m），就能測算出，體重正否超重。

.如何有效減輕體重，同時還能滿足機體的全面需求呢？一起往下看啦。

1.忌不吃早餐--宜營養豐富

很多人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，能減輕體重。如果早餐不營養或者不吃，不僅不能消耗脂肪，還容易出現胃腸道和膽結石等問題。同時血液中的糖分降低會讓食慾更加旺盛。等到午餐時間，會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量就嚴重超標了。因此早餐格外重要，搭配水果吸收更好。

2.忌蛋糕甜點--宜食用果蔬

蛋糕含有過多的脂肪和糖分，過量的糖還可以自行轉化為脂肪，影響正常食慾，阻礙維生素、礦物質及其他營養成分的攝入，導致人體肥胖。建議吃富含維生素的果蔬，滿足口腹之慾還不用擔心長胖。果蔬分量的掌控：將一餐所吃的分量控制在兩手捧起能盛滿雙手的程度。注意不要只吃一種蔬菜，請盡量搭配各種蔬菜，特別是綠葉蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能延長飽腹感。【食材舉例】除薯類、南瓜、玉米以外的各種蔬菜均可。

3．忌吃碳酸飲料--宜適量飲茶

碳酸飲料熱量很高，特別是市面上的一些可樂、雪碧含糖量多，熱量自然也很驚人。1罐可口可樂(355.0毫升)含有熱量153大卡，需要健美操45.7分鐘才能消耗完。當特別想喝飲料的時候盡量飲茶代替，茶葉中含有茶多酚能有效抗氧化。延緩衰老，同時也能起到減肥的作用。

4.忌無計劃和大強度運動--宜長期堅持有氧運動

不少人運動的時候很容易「埋頭苦幹」，一個勁地鍛煉、流汗，讓自己喘不上氣，以為這樣就能夠達到快速瘦身的效果。殊不知，這個過程中你的心跳並沒有變快，而且汲取的氧氣不夠，並沒有真正加速脂肪的燃燒，只是將身體里的水分消耗成了汗水排出體外，等飲用了足夠的水之後，體重又蹭蹭地升回來了。所以要長期有規律的堅持且不易做大強度運動。可慢跑30分鐘以上，瑜伽1.5小時，騎車1小時以上，都能真正消耗脂肪。

5. 忌過度吃肉類食物--宜多吃綠葉蔬菜和高蛋白食物

肉吃太多會對身體造成負擔，也會破壞體內的酸鹼值平衡，易造成機體疲勞。建議適當吃些魚肉，魚肉中脂肪含量極低，富含高蛋白，更有益於身體健康。食用分量掌控：將一餐所吃的分量控制在自己一個手掌左右的大小和厚度。以重量來說，約為100克。【食材舉例】肉、海鮮、蛋、牛奶、乳製品、豆類、豆腐等豆製品。

6.忌每天只吃一頓飯--宜少食多餐

不少人一天只吃一頓飯，來減肥。研究發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。日常生活中最好是均衡飲食，少食多餐，豐富攝入食物的種類，更有助身心健康。

7.忌病急亂投醫--宜搭配服用質量過硬的減肥藥物

現在到處都是減肥機構，各大網上平台出售的減肥藥物也是琳琅滿目。有些減肥藥物在服用後會引起心悸、失眠的癥狀。所以在選購減肥類產品的時候，要注意安全性。同時在服用後注意監測血壓、心跳等數據。（更多精彩請關注公眾號「心影子」）

合理瘦身，健康減肥，已經成為了現代人的全新減肥理念。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！