全球公認的長壽秘訣只有4個字，做到了，你也能活到100歲！

隨著生活水平的提高，人們對養生的追求慾望越來越強烈。越是年長，越會希望自己能夠健康長壽。

其實，早在兩千年前，《黃帝內經》中對於養生和長壽就有精闢的講解：所謂養生之道就是飲食有節、起居有常、精神內守，簡單的說，可以歸納為四個字「少食多動」。能做到這四個字的人，大多是懂得自然界的規律，善於適應環境的變化的，所以也能身體健康、精力充沛，能夠「度百歲乃去」。

原始人在非洲熱帶大草原上居住了 300萬年，據推測移居至北半球生活才 3萬年左右。所有生命體在該環境中適應後，進化成我們現在的面貌，因此，醫學報告指出我們與非洲馬賽族的遺傳基因相似度高達 99.9％。

在非洲草原上適應良好，歷經進化、發展後的這些遺傳基因，也讓我們適應現今的科學文明世界。無論是過去還是現在，非洲的生活環境並無太大改變。我的馬賽族朋友喬伊相當纖瘦，是位八頭身的美女。馬賽族裡也很少有我們所擔心的癌症、高血壓、糖尿病等生活習慣病。

那精瘦又美麗的健康外貌正是我們夢寐以求的。他們在風吹日晒之下光著腳活動，這樣自然、健康、少吃多動，加上食物取得不易，更缺乏先進的交通工具，只能用行走的方式收集、狩獵；也因為沒有冰箱這類儲食設備，而天氣炎熱容易讓食物腐敗，所以每次取得的食物就剛好是一餐的量，這就是住在非洲的人少吃多動的宿命。

遺傳基因會依照生活形態而變化，我們現在的遺傳基因和在非洲生活時相比並無太大改變，只是活在方便、快速的科學文明世界中。研究報告指出，現代社會中有三分之一的人出現生活習慣病，可是我們卻無法回到和馬賽族相同的原始社會。不妨回顧一下你的生活到底哪裡出了問題，尤其要了解導致肥胖的原因。

在厄瓜多安第斯山脈里有個世界聞名的比爾卡班巴長壽村，研究人員發現，那裡的沒有人得糖尿病或痴呆症，而個性樂觀、早睡早起的習慣以及飲食攝入量不多，使得沒有人有肥胖問題。重點是那裡大部分人都有一個很好的習慣，那就是少吃多動。這個例子再次提醒了我們，要少吃多動！

? 名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中西醫養生頻道