中醫教你怎麼解決老年睡眠障礙問題

在生活方式不斷改變、生活壓力日益增加與生活節奏漸漸加快的新時代，睡眠問題逐漸引起人們的重視。尤其是老年人的睡眠障礙相對嚴重，究其原因，老年人喪偶、生理機能逐漸老化與獨居等因素都會影響到老年人的睡眠質量。

養生保健方法，全部老人按照不同情況與不同病因從音樂、精神、按摩與傳統運動養生等方面對老年人實施調理，以此改善老年人的睡眠障礙問題。治療的時間是一個月，具體操作如下：

1 休閑養生，在老人休息期間，醫務人員可以組織垂釣、琴棋書畫與種植花木等娛樂的活動，同時開展洗浴與溫泉等休閑的活動，對老年患者血液循環進行改善，使得老年人可以放鬆心情，緩解老年人疲勞與緊張感，加速機體的新陳代謝。

2 音樂養生，在患者入睡前，播放和聲悅耳、旋律優美以及節奏明快的輕音樂與古典音樂，儘可能不要播放聲音嘈雜以及節奏過快的音樂，在音樂播放過程中，音量不能過高或是過強，提高老年人睡眠質量。

3 運動養生，根據老年人的體能和興趣，組織參加舞蹈、散步和五禽戲、太極拳以、八段錦、氣功等運動養生，調節干擾睡眠障礙。特別是傳統運動養生法的意守、調身、調息、調心的功能，可以使神經系統自我控制能力得到提高，從而改善神經系統功能，利於大腦充分休息，能夠消除緊張與安神定志，進而改善睡眠的障礙。

4 按摩養生，在老年人入睡以前，幫助老年人按摩，可以使得老人身體得到放鬆，可以按摩湧泉穴、神門穴以及足三里穴等穴位，這樣可以促進老人較快進入睡眠。

5 精神養生，醫護人員應指導老年人培養生活興趣，每一天根據自己的喜好對生活進行規劃與安排，儘可能避免出現白天精神萎靡的情況，提高老年人生活質量。

6 起居養生，老年人應該養成一個良好的休息習慣，勞逸結合，制定一個與自己情況相符合的規劃表，確保睡眠量，每一天睡眠的時間儘可能保證在8 小時作用，蘇醒與睡眠需要具有一定的規律。

7 環境養生，為了提高老年人睡眠質量，應該保證睡眠環境的寧靜恬淡，儘可能不要在喧鬧的市中心。並且室內的光線不易過亮，確保室內的空氣可以流通，確保濕度與溫度的恆定。

8 飲食養生，由於老年人的胃腸功能在漸漸衰退，所以在飲食方面需要注意調節，儘可能食用平和、柔軟與易消化的食物，在睡覺之前禁止食用濃茶、咖啡與烈酒等，也不能大量喝水。另外，有睡眠障礙的老人可口服有助睡眠的藥物，同時配合保健，進而提高睡眠的質量。

睡眠障礙主要指在安靜環境中，患者不能正常進入睡眠，一般表現出：睡後沒有恢復感、入睡比較困難以及維持睡眠難度比較大等，並且容易引起明顯的不適感或者是軀體功能的障礙。就目前而言，在老年人的睡眠障礙治療中，主要治療方式是藥物治療，也取得一定治療的效果，但是這種治療方式容易發生副作用，嚴重影響老年身體健康與生活的質量。但是從中醫養生與保健方面改善老年人睡眠障礙，主要從養生的角度著手，確保老年人睡眠的質量，將疲勞消除，恢復體力與精力，進而實現延年益壽與防病強身的作用。而且養生保健主要針對不同情況與不同病因從音樂、精神、按摩以及傳統運動養生等方面來調理老年人生活節奏，對睡眠障礙情況進行改善，這樣不僅可以避免服用西藥而發生副作用，而且能夠節省資源。

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