怎麼吃瘦？看這「植物大戰胖殭屍」

減脂中最最好的食物就是蔬菜，多吃蔬菜就瘦了。

現在的人胖，以前的人胖的就沒這麼多。

為什麼？其實說實話，就是我們肉吃多了。

從現在起，多吃點蔬菜，就可以瘦回來。

而且還可以美回來，靚起來。

那麼，蔬菜該怎麼吃呢？

這些蔬菜可以多吃，而且對減脂很有幫助

冬瓜：具有利水消腫的功效，常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。白蘿蔔具有消膩、去脂、化痰、止咳等功效，能降低血脂、血壓，非常有利於減肥。

韭菜：含有大量的纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪從而減肥。

海帶：含有多種礦物質及維生素，能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積。

綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素，經常食用有助於消膩、利尿、降脂減肥。

木耳高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的素食，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成從而達到減肥的效果。

減肥蔬菜食譜薈萃，吃哪個都能瘦

減肥蔬菜已經重點挑出，清炒、醋溜都是不錯的烹飪方法，搭配成最合理食譜如下：

瘦全身食譜

早餐：綠豆粥、雞蛋

中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)、木耳炒雞蛋

晚餐：木耳炒雞蛋、玉米小餅

功效：木耳不僅能夠瘦身，還能夠調理腸胃功能，整腸順氣，消除便秘，從而減少體內毒素，達到瘦身目的。

提醒

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當的油量是吃起來口感可接受，而菜湯里基本上沒有多餘的油。

如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了澱粉的供應。

推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自製檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。

推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶。

推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在飢餓時選用，或作為加餐的一部分。

瘦腿食譜

早餐：豆漿、全麥麵包、雞蛋

中餐：冬瓜海米湯、醋烹綠豆芽、米飯

晚餐：海米冬瓜湯、紅豆粥一小碗

功效：以冬瓜作為食譜的主打，能夠有效排除腿部水腫，有效改善腿部線條，使脂肪肥厚的雙腿變得纖細勻稱。

瘦腰食譜

早餐：紅豆粥、爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅

卜、芹菜等）

中餐：西紅柿炒雞蛋、韭菜豆芽湯、米飯半碗

晚餐：韭菜豆芽湯、涼拌白菜心

功效：以韭菜為主打，韭菜能夠促進胃腸蠕動，從而有效緩解便秘，使腰腹部囤積的脂肪快速瓦解，恢復纖細腰身。

瘦臉食譜

早餐：紅豆薏仁粥

中餐：紫菜海帶湯、糙米飯

晚餐：紫菜海帶湯、酸奶、紅豆薏仁粥

功效：以海帶、薏仁為主打，都是瘦臉佳品，能夠有效消除臉部浮腫，燃燒脂肪，在全身變瘦的基礎上成功瘦臉。

+蔬菜豐胸包

瘦下來擔心胸小怎麼辦？繼續用「植物」幫助你。

豐胸前必知：堅果類食物豐胸效果超贊

想要豐胸，食補是很重要的。日常要多吃種子、堅果類食物，黃豆、花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質，它們都是具有良好豐胸效果的食物。常吃這些食物能刺激乳腺發育，胸部自然升級。

簡易豐胸法 胸部大升級

生的花生米(一定要生的，最好是當年新鮮的，炒過或鹽焗的效果都大打折扣)，每隔2個小時吃10～20顆，認真吃，要嚼到很碎很碎在咽。吃花生最好連「紅衣」一起吃，花生紅衣對於女人養血、補血很有好處。

如果你希望見效更快，可以嘗試功力更贊的花生紅棗羹——

原料：紅棗100克，生花生仁(不去皮)100克，紅小豆200克，冰糖少許。

製法：

1、將花生仁沖洗乾淨，用清水浸泡後取出。紅棗洗凈，用水浸泡後取出，剔去棗核。紅小豆淘洗乾淨，用清水浸泡後撈出待用。

2、取砂鍋上火，加入清水、紅小豆、花生仁，用旺火煮沸後，改用小火煮至半熟，再加入冰糖，紅棗煮至熟透。

吃法：每天吃一次，堅持1個月即有明顯效果。

蔬菜美膚包

植物大戰痘痘 白皙水嫩肌膚立現

好身材只是美女的一部分，一臉痘痘膚色黃黃怎麼有底氣跟校花PK，所以最後一道關也要嚴格把握，利用植物精萃養出好肌膚。

胡蘿蔔面膜祛痘痘

做面膜前首先得將臉洗凈，不要去買什麼多合一效果的洗面奶，單一的效果永遠是最好的。推薦曼秀雷敦的清痘控油空洗面奶，一大瓶才35元，洗完臉感覺超乾淨超清爽。做面膜前最好按摩5到10分鐘，加速臉部血液循環，有利於對面膜的吸收。

材料：鮮胡蘿蔔500克、麵粉 5克

做法：

Step1、取鮮胡蘿蔔洗凈，搗碎；

Step2、將搗碎的胡蘿蔔加入麵粉搗成泥；

Step3、將胡蘿蔔泥，敷於臉部，隔日一次，每次10分鐘即可。

功效：本面膜有祛除青春痘、淡化斑痕、療暗瘡、抗面皺紋的功效。祛痘印效果好得沒話說，而且美白效果很贊哦。

提醒

若能多吃些胡蘿蔔（煮熟吃，以利於胡蘿蔔素的溶解吸收），內外兼治療更好。此面膜不要做得太過頻繁，否則痘痘不會變少反而可能增多，隔日一次即可。

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