沒空做飯？便利店減脂餐搭配最全指南

相信有很多想要減肥的朋友

日常都會面臨一個問題

學著網上備健康餐，早起 5 點做飯

費時又費力

好不容易把飯做好，涼了之後再加熱

味道又不好

其實真的沒必要這麼麻煩

遍布在城市各個角落的便利店

深藏著很多又營養又適合減脂健身黨的食物

而且 方便 快捷 又乾淨

推薦給健身黨的便利店10個單品

NO.1 新奧爾良烤雞腿

滿滿的30g+蛋白質

記得一定要去皮！去皮！去皮！

（避免攝入過多的脂肪）

推薦指數：★★★★★

（全家、喜士多有售）

NO.2 羅森煙熏雞肉多彩三明治

只有羅森的這個三明治是推薦的！

而全家 喜士多 711的全麥三明治都加了太多的沙拉醬

羅森的這個煙熏雞肉三明治熱量是最低的

推薦指數：★★★★☆

（羅森有售）

NO.3 鹵辣鴨翅

營養成分表真的感人

同系列的滷味全是高蛋白低脂低碳的

這麼一包鴨翅滿滿的45g蛋白質

脂肪不足1g

推薦指數：★★★★★

（全家有售）

NO.4 香菇雞肉蒸蛋

飽腹感強！

熱量低！

當佐餐是非常棒的選擇！

推薦指數：★★★★☆

（全家有售）

NO.5 無糖茶飲系列

各個便利店的茶飲料味道都很好

一定要挑選無糖的

無任何熱量

但又不像白水那麼寡味

飯後喝一瓶 還能解膩

推薦指數：★★★★★

（全家、喜士多、711有售）

NO.6 原味火腿切片

小小的一袋適合佐餐

也適合平時解饞

營養還是蠻合理的

熱量也不高~

推薦指數：★★★★☆

（全家有售）

NO.7 明治酸奶（純味不甜）

市面上很難找到無糖酸奶

明治就是其中一個啦

一定要選純味不甜的（劃重點）

推薦指數：★★★★☆

（全家、喜士多、羅森、711有售）

NO.8 無蔗糖豆漿

而這種鮮封的無蔗糖豆漿

加熱了有豆子原來的香氣

熱量也不會太高~

推薦指數：★★★☆☆

（全家有售）

NO.9 椒鹽雞肉蔬菜沙拉

每個便利店的沙拉都大體相似

而不放醬才是沙拉的正確食用方法

選擇帶雞肉的 無意中又增加了蛋白攝入

推薦指數：★★★★☆

（全家、喜士多、羅森、711有售）

NO.10 綜合堅果

非常適合下午加餐

35克的量剛剛好

能補充很多必備的元素和有益脂肪

推薦指數：★★★☆☆

（全家、羅森、喜士多、711有售）

雷區：這五類最好不要吃

雷區一：各類關東煮&炸物

關東煮就是澱粉+油脂的組合

鹽分也過高

炸物更是熱量炸彈

雖然真的很香……

雷區二：各類蛋糕&麵包

便利店的一些網紅蛋糕

白砂糖全部超標

是減脂期的大忌

便利店的麵包都不是特別新鮮

也額外添加了很多防腐劑

熱量還很高！

雷區三：各類飯糰&飯卷

沙拉醬+米飯的組合

碳水含量太高啦~

一個飯糰的熱量也差不多五六百卡了

還敢吃嗎？

雷區四：各類蓋飯&米面

其實別小看一份蓋飯

熱量高的嚇人…

舉個例子…

基本上都在1000卡左右

碳水油脂蛋白的比例也很不理想

所以減脂期還是盡量避免吧

雷區五：各類標榜著健康的果汁

都是騙人的 ！都是糖！

不要想著用這個來緩解便秘了

沒！有！用！

你就是多攝入了幾十克糖而已……

一日三餐便利店備餐示範

早餐 Breakfast

全麥雞肉三明治*1

照燒雞肉串*1

滷雞蛋*1

低脂牛奶*1

總熱量：約470卡

蛋白質：39克

碳水：47克

脂肪：13克

午餐 Lunch

香菇蒸蛋*1

紅燴牛肉飯*0.5

鹵鴨翅*半袋

原味火腿*1

無糖烏龍茶*1

總熱量：約690卡(牛肉飯減半)

蛋白質：47克

碳水：83克

脂肪：19克

晚餐 Dinner

無糖酸奶*1

雞肉割包*1

新奧爾良烤雞腿*1

蔬菜沙拉*1

總熱量：約340卡

蛋白質：46克

碳水：24克

脂肪：6克

這樣算下來

一天的總熱量是：

470+690+340=1500卡

蛋白質：39+46+47=132克

碳水：47+83+24=154克

脂肪：13+19+6=38克

完美~

最後教大家一個快速估算熱量的方法。

看食物背面的營養成分表（NRV）

再比照食物的凈含量就能估算啦

營養成分表

萬能公式

1卡路里=4.2千焦

1克脂肪=9卡路里

1克蛋白質/碳水=4卡路里

希望你們都能GET到新技能~

快去便利店試試吧~

（via：叔貴的健身思考筆記）

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