美國最火的健身網紅：每天最期待的時光是進步和飲食

當同時應付繁忙的工作和生活時，抽出時間去健身房或者準備一頓健康餐並沒那麼容易。為了尋找靈感，我們邀請了各行各業有影響力的女性分享她們關於飲食和健身的典型的一天，看看他們如何在擁擠的行程中平衡健康的生活方式。對於訓練師和比基尼身體指南的創立者凱拉·伊藤斯來說，健身只是工作的一部分——但這並不意味著我們對這位Instagram最紅的健身明星每天吃什麼不感興趣。在這裡，她讓我們看一眼她的飲食日記。

「當我不用為工作出行時，我每天早晨6點帶領我的顧客健身，所以我經常在大約5點的時候醒來，為Instagram上關注比基尼訓練指南的女孩們發文字和圖片。接著我去廚房吃早餐，這能為我帶來一天所需的能量。因為時間太早，我通常會選一些小的食物，例如一片加了水煮雞蛋的全麥麵包。」

「當我訓練完顧客回到家的時候，我喜歡準備家人的早餐，通常包括額外的兩片加了水煮蛋的全麥麵包，擠了檸檬汁的鱷梨，西紅柿和一些小菠菜。我鼓勵每個人抽時間吃一頓均衡的早餐，因為這是將一組食物納入一餐的機會。這也意味著你為你的身體提供了宏觀和微量營養素的組合。」

「我有兩隻西伯利亞愛斯基摩犬，Ace和TJ，它們充滿能量！它們日常散步對於我來說真的很重要，所以早餐後，我試著帶它們四處轉轉。如果天氣不錯，我喜歡帶它們去沙灘，但是通常要做到很難，因為我工作繁忙，因此這種情況大部分只會在周末或者夏天發生！這樣可以讓我把LISS（低強度的穩定狀態）有氧運動訓練融入到日常行程中。」

「在辦公室、約會和州際旅行工作之間，我通常會選擇一種低脂蛋白的沙拉——比如雞肉或金槍魚——作為午飯。在家裡準備沙拉很容易，在當地咖啡館也很容易買到。如果我在家自己做沙拉，通常會包括金槍魚、黃瓜、胡椒、薄荷、羅勒、洋蔥和義大利乾酪球。我一直以來的目標就是在我的午飯中加入多樣的碳水化合物，為了一天中剩餘的時光給身體充電。這就是為什麼我會把碎的全麥麵包片和藜麥加進我的沙拉。全麥卷餅是我午飯的另一個最愛，許多咖啡廳和餐館都有很棒的卷餅，裡面富含許多我喜歡的配料！」

「當我在格萊內爾格的時候（澳大利亞阿德萊德當地的海灘地區之一），早晨或是下午，我會去我最喜歡的地方買阿薩伊碗（是一種用阿薩伊漿果、巴西莓和其他水果、堅果做成的健康食品）作為小吃。夏天是迄今為止一年中我最喜歡的日子，因為我喜歡的水果正當季，水果是我的零食。我喜歡吃芒果，不僅因為它們美味，而且它們很有營養。芒果富含維生素C和A，這能幫助你保持免疫系統的健康和強壯。」

「我訓練的時間取決於我那天的行程。我使用比基尼身體訓練指南訓練，我喜愛它的原因是它的強度高，耐力持久性訓練只有28分鐘，我可以在家裡舒舒服服地完成訓練。」

「訓練是我一天中最期待的時光，因為我可以將注意力集中在自己和個人的進步上。這可能聽起來很奇怪，但訓練實際上是我一天中最放鬆的時間。」

「我總是期待吃晚餐，因為它總是有所不同。我喜歡換換花樣，免得對食物感到無聊。這是關於健康食物的奇妙之處之一 ——它們的種類太多了。儘管我的晚餐不斷變化，但總是包含一些低脂的肉類，蔬菜和複合碳水化合物。我最喜歡的一道菜包含帶有糙米的雞肉蔬菜綠咖喱，帶蔬菜的烤牛肉和辣椒藜麥，或者帶有夏季辣番茄醬的三文魚沙拉（糙米，黃瓜，西紅柿，紅洋蔥和鱷梨）。在阿德萊德，我在最喜歡的餐廳愛吃海鮮加義大利調味汁作為晚餐。」

「我在沙發上和搭檔聊聊一天中發生的事來結束這一天，邊聊邊喝一大杯洋甘菊茶。它口感很好，可以幫助你在晚餐後使胃鎮定下來。」

作者：維多利亞·道森·霍夫

譯者：Emmy

原文：WHAT INSTAGRAM"S BIGGEST FITNESS STAR EATS EVERY DAY

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