健身出效果，順序不能錯！！！
有許多女生問小囚
我也在跑步、做俯卧撐深蹲什麼的怎麼總覺得沒效果呢？
小囚想說你的身體是很頑固的想要打破它的原有狀態就需要長期、有規律的訓練之所以跟你說「計劃、堅持」不是雞湯，而是科學
健身的正確順序如下
先做基礎動作
（多關節、自由重量、中高負荷）
比如杠鈴深蹲，啞鈴卧推
然後做安全動作
（多關節、固定器械、中高負荷）
比如固定器械胸部卧推
腿舉等
然後是針對動作
（單關節、中小負荷動作）
比如啞鈴彎舉等
接下來是核心區域
腹肌訓練
最後
才是有氧和HIIT訓練
為什麼要先做無氧訓練
再做有氧訓練？
道理非常簡單
從力量角度看
熱身後
能達到身體的最佳狀態
如果先有氧
勢必消耗核心力量
損耗體能
就沒法使用你的最大重量
從減脂效果上看
有氧運動
在運動剛開始的一段時間內
消耗脂肪的能力並不明顯
無氧運動正好就消耗糖
而不消耗脂肪
所以先做無氧打打前站
等糖消耗差不多了
再上有氧，消耗掉脂肪
減肥的朋友
肌肉流失在所難免
但是如果兼顧力量
就能儘可能地不掉肌肉
※健身出效果，順序不能錯！
※【健身】健身出效果，順序不能錯！！！
※為何健身效果差？健身，順序不能錯！
※要想健身出效果，順序千萬不能錯！
※絕對不能弄錯的訓練順序，你躺槍了嗎？
※增肌沒效果？八成是你的順序錯了！
※為什麼受傷的總是你？如何安全健身？順序不能亂~
※怎樣才能達到好的健身效果？不同目標的健身順序安排有區別
※你胖了，可能因為吃錯順序了！
※護膚品沒效果？其實是護膚順序弄錯了，你的對了嗎？
※運動順序決定能不能瘦下來，可惜很多人都做錯了！
※變胖，也許是你吃飯順序錯了！
※吃飯的正確順序，能不能瘦不知道，反正不會胖
※會變胖，原來是吃飯順序錯了！
※你會變胖，可能是吃飯順序錯了
※增肌沒效果，八成是你的順序錯了
※你為什麼變胖，原來是你的吃飯順序錯了！
※化妝順序都搞錯，怪不得丑！很多人都弄反了！
※What？！洗澡順序不對竟可能會出人命！