多做這幾個小動作，健康常伴你身邊

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摸脖子

研究發現，頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從臨床經驗看，脖子粗的人，血壓、血脂、血糖等指標都會呈現出較高的特徵，而這些都與心臟疾病密切相關。一般情況下，如果男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

專家表示，人的脖子兩側分布著頸動脈，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動，同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。

郭力建議每天不妨摸摸自己的脖子，並定期測量頸圍。

具體方法是：

將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處）；至前面的喉結下方，完成測量。

如果頸圍超標，在空閑時做一些頸部緊緻操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。

2

摸手腕

脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發生髮展關係密切對大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。需要注意的是，如體力活動後或情緒激動時，脈搏可能會暫時增快，但稍加休息便會恢復。

郭力建議患有「三高」的人不妨每天給自己摸摸脈，並記錄下脈搏跳動情況。

具體步驟是：

平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂；將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處）；保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。

如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，必要時就醫。

3

摸肚子

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。

郭力建議一旦發現腰圍超標，尤其是40歲以上的人，要及時去醫院做血脂和血糖檢測。

同時，日常生活中要注意控制腰圍，並謹記以下「瘦腰秘訣」：

行走時注意收緊腹部；工作半小時一定要起身走走；戒煙限酒；少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽；多做快步走、游泳和騎自行車等有助心肺功能的運動；養成定期量腰圍的習慣。4

捏腳踝

我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。當心臟不能好好工作時，靜脈血液不能順利迴流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。

具體檢測方法是：

手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。這時候，一定要及時去醫院做下肢超聲檢查。

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