養生君導讀

近日，在北京衛視《養生堂》節目中，宋老與觀眾分享了自己調理身體的方法和身體越來越好的秘密——導引術，一種神奇的健身術。

宋天彬，北京中醫藥大學教授，中國健身氣功協會科研委員會副主任，國際養生聯合會副會長

宋天彬教授已經80歲了，身體依然硬朗，走起路來疾如風，出門辦事很少打車，一小時之內的路程都會選擇騎自行車出行。很難想像，宋老年輕時也曾體弱多病（有嚴重的神經衰落、強直性脊柱炎、風濕、慢性胃炎、胃食管反流），在上大學的時候因為身體差，差點需要休學。

導引術：

三調合一，功效顯著

導引術不但可以養生，還能輔助治療一些疾病，比如防治腎病、婦科疾病、肝膽系統疾病（一些功能性紊亂的疾病，真正有膽結石的需要手術治療的還是要去做手術，避免耽誤治療）、呼吸系統的疾病、脊椎類的疾病、消化系統的疾病、心腦血管疾病（預防效果佳）、情志病、早期高血壓疾病。

導引術在練習的時候，講究三調合一，才能發揮最大功效。

調心

導引術首先要調心，就是要把心情平靜下來，自己控制情緒，保持良好的心情。

▌舉手吐氣放鬆法：雙手舉高，用力往上伸，吸氣，腳往下蹬，堅持5秒鐘，呼氣，雙手放下。手指末梢有脹、麻的感覺。

提示：血壓高的人不用舉得太用力。

調身

調身有助於維持氣血通暢，可以解決一些高血壓和腸胃的問題。沿著經絡走向的拍打是導引術中最簡單的調身方法，可促進氣血運行，讓經絡通暢。

▌循經拍打：

拍打左側的手三陰經——手三陽經——打到肩上——右側的手三陰經——手三陽經——兩脅——足三陽經——腳上——足三陰經，再循環拍打手三陰經，還要拍打打肩頸和腰部，一組動作拍打3到5遍即可。

調息

調息可以增強肺活量，對心肺循環及消化系統的強壯都有好處。宋老師建議大家試試腹式呼吸，初學者先練九次，避免膈肌疲勞，呼吸不暢。

▌腹式呼吸法：呼氣（收腹）時間長一些，吸氣（鼓肚子）時間短一些。

因此，宋老師為大家推薦了一個相對簡單的，適合初學者練習的導引術——《回春功》。

回春功可以改善神經體液調節系統，改善內分泌系統功能。對男女肥胖病、女性內分泌失調、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能減退等功效顯著。

回春功：

適合初學者練習

一呼吸吐納

兩腳平行，內側與肩同寬，吸氣，把腳慢慢收回來，腳跟提起來深深吸氣，兩手合掌到頭頂，然後呼氣落下來；

到中丹田再吸一次氣，然後再呼氣，再兩腳分開，慢慢地下蹲，輕輕呼氣，然後慢慢起來吸氣擴胸。做五到九次，血壓高的不要太勉強。

二顫抖

用膝關節做動力，膝關節疼的話用踝關節做動力，把腳尖跳起來。全身放鬆下了。肌肉都抖動起來，做1分鐘左右，慢慢地停下來。

三轉肩

右肩下來，轉圈，再左肩下來畫圈，保持上身直的，膝蓋彎曲的，找到伸懶腰的感覺，讓肩膀放鬆下了，左右各八次後收回腿，雙手順著任脈畫一個弧，再到下丹田，雙手舉起，腳跟提起來吸氣，呼氣。

宋老特別提醒：導引術在預防疾病上作用很大，但該治病的還是要及時就醫。

▌本文資料來源：BTV《養生堂》，版權歸原作者所有，僅作分享。