全世界人都在瘋傳的NEAT減肥法：親測有效！

世界上真的有不節食、不運動就能悄悄瘦下來的辦法嗎？

雖然控制飲食和運動健身絕對是塑造好身材的最好辦法，但嚴格來講，確實還有一個不用專門每天拿出時間「運動」也能消耗熱量的方式——

NEAT減肥法

。

減肥其實就是個加減法，所有的辦法原理都一樣，

消耗的熱量＞攝入的熱量，你就會瘦。

少吃是減少攝入的熱量，多動是增加消耗的熱量，就這麼簡單。

不過，除了運動消耗的熱量，還有一部分消耗很多人都忘了，就是日常活動消耗（non-exercise activity thermogenesis，簡稱 NEAT ）。

人每天的能量消耗，除了靜息代謝率跟食物熱效應，剩下的就是體力活動的消耗。主動的運動，叫運動性產熱。剩下的，就叫非運動性產熱，也就是 NEAT（

非刻意運動而消耗的熱量

）。

打掃、洗漱、步行出門、排隊等車，上下樓梯，養花養草，抱貓遛狗，打個噴嚏，伸個懶腰這都算。

很多人可能覺得這部分能量消耗很小，其實不然。積少成多，這部分

日常活動的

能量消耗其實很可觀。

改變幾個小習慣，相當於少吃 20 碗飯

好身材是一種生活方式，這不是一句雞湯，有實驗證明的。有些人覺得自己是

「易胖體質」

，常常抱怨別人吃得和他一樣多，也不去健身房，怎麼就他一個人孤獨地長肉，

除了基因，多半還有生活習慣在起作用。

科學家曾統計過兩種生活習慣不同的人日常活動平均消耗的熱量，不算不知道，累積起來嚇一跳。看看你是下面哪種人~

第一種人，我們叫 Ta 小胖吧：

1. 開車上班，坐電梯上樓

2. 坐著打電話、看電視

3. 吃飯叫外賣

4. 打掃衛生叫保潔

5. 作為鏟屎官，最喜歡的就是躺床上 rua 貓

6. 走路十幾分鐘就能到的地方也要打車

7. 周末見朋友約會，十有八九是吃飯看電影

8. 最喜歡的消遣是追劇或打遊戲，每天至少花一個小時在上網或玩手機上

如果上面這些說的是你，5 天這些活動一共的非運動消耗熱量加起來一共也就 1000kcal 左右。

第二種人我們叫 Ta 小瘦好了：

1. 把車停遠點兒（有車的話），不坐電梯走樓梯

2. 站著打電話或看電視，煲電話粥時走來走去

3. 走 10 分鐘去公司或學校附近吃飯，少叫外賣

4. 花 20-30 分鐘給自己準備晚餐（廚房裡大多只能站著）

5. 每天花 15 分鐘自己整理房間

6. 養狗，每天花半個小時遛它

7. 常坐公交，每天需要花至少 10 分鐘走路到公交站（共享單車也行）

8. 周末更喜歡和朋友約著逛街、逛書店或打球（哪怕是撞球）

如果是這樣的生活方式，簡單地說就是能走著不站著，能站著不坐著，哪怕小瘦從來不運動，5 天的日常活動消耗加起來也有 3800kcal ，是小胖的三倍還不止，相當於比他少吃了 23 碗白米飯（以一碗米飯 100克，120kcal 計算的話）！

你是小胖還是小瘦？

排隊、等公交別玩手機了，試試幾個小動作

Keep君 知道還會有人說，我沒有時間花半個小時給自己做飯，也沒條件養汪星人天天散步遛狗或者狗狗不願跟我走怎麼辦？

*狗狗：我能怎麼辦，我也很絕望啊！

國外已經有人把辦公椅換成健身房那種單車了，

把你以前用來「偷懶」的聰明才智都用到怎麼利用碎片時間「多動」上來，辦法多的是。

比如說，平時練 Keep 時有些動作做著感覺不錯，幅度也不算大，Keep君 會把它收藏起來，排隊或者等公交時的碎片時間無聊就做一兩個，肯定比傻站著玩手機消耗的熱量多！

排隊時做個「站姿轉體」（手放下來低調些，哎這麼多人在我後面好開心~）

等公交時扶著廣告牌來組「後抬腿」，練翹臀！

坐久了？來組「L字伸展」還能預防駝背~

「古巴推舉」也很贊，可以偽裝成伸懶腰。

站著無聊，單腿試試，看你能堅持多久。

課間扶著桌子來組「大腿前側拉伸」，邊拉伸邊聊天也挺舒服的。

鞋帶又開了？那再拉伸下大腿後側吧！

就算是在公共場所，這些動作也不會尷尬，放心做好了。你們男神李健都扔了偶像包袱和蕭敬騰在演播室玩「早安式體前屈」，全國人民都看著，上台唱歌前還會做幾個深蹲緩解緊張！

還是那句話，

能動動不站著，能站著不坐著，沒事做幾個小動作就悄悄地瘦了，何樂不為呢？

還有什麼動作可以用在碎片時間的，大家留言集思廣益啊，Keep君 先來一個——打賭輸了時請吃飯變成做 Burpee，還省錢！

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